元プロボクサー伝授！ おうちで簡単！美しいボディラインをつくるエクササイズ

Tips1体幹を鍛える！背中の運動

片足を一歩後ろに引き、同じ側の手を小指から順番に軽く握ります。おなかの上に反対側の肘をつけ、後ろ足で地面を蹴りながらストレートパンチ。背骨を回転させるイメージで。連続で10回繰り返したら、反対側でも10回行います。それぞれ3セットずつ行いましょう。

Tips2 慣れてきたらジャンプを取り入れて！

Tiops1の運動に慣れてきたら、軽くジャンプしてフットワークをつけながら行うと、下半身痩せに効果的です。

Tips3メリハリボディに！骨盤の運動

立位姿勢で、右膝をおへその高さまで引き上げます。バランスが崩れる場合には低くても大丈夫です。そのまま右膝を上げた状態で片足のバランスを確認し、右膝を前方に向かって突き出し、続いてお尻を後方に引き戻します。

これを10回ずつ、左右1セット行います。無理のない程度に行い、メリハリボディを目指して！

取材・文／萩原かおり

スポット情報

• スポット名：バンゲリングベイ恵比寿
• 住所：東京都渋谷区恵比寿4-22-8グロリアスマンション3F
• 電話番号：03-6905-6573