2018年12月10日 19:30
お腹の調子が悪い…。「過敏性腸症候群」の症状と、治し方
■運動
腸を元気にするには､体を動かすことも役に立ちます｡外に出るのがお辛いようでしたら､家の中でもできる運動を工夫してみてはいかがでしょうか｡
■睡眠
自律神経を整えるためには､質の良い睡眠が大事ですので､寝る前に軽いストレッチをしたり､お風呂に入って体を温めたり､好きな肌触りの寝具にしたりと出来る範囲で寝やすい工夫をしてみてください｡
■リラクゼーション
自律訓練法と呼ばれるリラクセーションの方法が不安やストレスを取り除き、自律神経を整えるのに役に立ちます。
これは、最初は専門家に教えてもらいながらやるのが好ましいですが、本やネットでも解説されておりますので、ぜひご自宅でも試してみてください。
さて、これらの視点を義務のように感じるのは辛いものですし、かえってストレスになっていまいますので、あくまでも目安として、それぞれの領域のなかで自分が出来そうなこと、やれそうなことを色々とアイディアを出してみてください。
例えば､小さな目標としては､
◎食事をするときに､1回につき30回以上噛むようにする
◎1日の食事の回数をおやつを入れて朝→軽食→昼→軽食→夜の5回にする
◎2日に1回は1時間くらいかけてお風呂にゆっくりつかる
◎1日に1回は自律訓練法か腹式呼吸をする
といった風に､「これが出来るようになりたい」
