【40代・50代のダイエット】これだけはやりたい！効率的にキレイに痩せる運動の3つの秘訣【医師監修】

（黒田先生）。

3.楽しいプログラムならポジティブホルモンが分泌！

つらくてきつい運動をしたあとは「これだけ頑張ったんだから痩せるはず」と思いますが、必ずしもそうではないということです。

「運動は、自分が楽しめるものを選んだほうが効果が高いです。楽しんで運動することによってセロトニン（美肌、アンチエイジング、食欲抑制）、ドーパミン（血流と代謝アップ、美肌、ダイエット効果）、エンドルフィン（老化抑制、脳機能を上げる、免疫を高める、苦痛を和らげるなど）といったホルモンが分泌されやすくなることがわかっています」（黒田先生）。

運動が苦手な人の場合、何が楽しいかわからないという人もいるかもしれませんが……。

「運動が苦手な人におすすめなのが音楽を聴きながら体を動かせる、ダンス系エクササイズです。暗闇フィットネスやズンバなどがありますね。今はオンラインで視聴できる動画でもさまざまなエクササイズが紹介されていますから、お気に入りを見つけて自宅でも楽しんでみてはいかがでしょうか。また、ひとりでは気が乗らないという場合は、気の合う人とおこなうことで効果がアップします」（黒田先生）。

まとめ

ちょっとおなかがすくとフラフラしてしまうという方は、ケトン体が作り出せない可能性が大。