【40代・50代のダイエット】これだけはやりたい！効率的にキレイに痩せる運動の3つの秘訣【医師監修】

メンテナンスをしないと筋肉痛になったり、けがをしやすくなったりします」（黒田先生）

2.運動は食事をとる前におこなう

運動をする前に力をつけようと、おにぎりを食べたり、バナナを食べたりということをしていませんか。「運動すれば消費されるから食べても良いのでは？」と思ってしまいますが、これらはダイエット効果を上げるには、あまり良くないそうです。

「私たちは普段、体内の糖を消費して動いています。運動をする前に食事をとってしまうと、その糖をエネルギーにして体を動かしていくため脂肪は燃焼されにくくなります。一方、食事をとらずに糖がない状態では、体を動かすために新たにケトン体という物質が作り出されます。ケトン体は脂肪を燃焼してエネルギーを生み出すので、脂肪燃焼効果が高いのです」（黒田先生）。

ただし、空腹で運動することに慣れていない人は、突然ハードな運動はしないほうが良いそうです。

「ケトン体を出せるようになるには、空腹で体を動かすことに慣れる必要があります。慣れないうちは軽い運動から始めましょう。また、空腹で運動するのが不安な方は脂肪燃焼効果が高く、エネルギー源にもなるMCTオイルを入れたドリンクやスープを口にしたり、チョコレートや飴などで最低限の糖を補ったりすると良いでしょう」