みるみる“お腹が凹む”！ 1日1分でお腹がキュッと引き締まる「簡単習慣」

みなさんは夏を迎える準備はできていますか？まだできていないという人は、いつでも薄着になれるように今すぐ準備しておきたいところ。特に「お腹」は、水着やワンピースやスキニーパンツなど何を着ていても気になるポイントかと思います。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「お腹痩せにおすすめの1分トレーニング」をご紹介！ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。

まずは基礎代謝を上げることから！

年齢とともに筋肉量が減ることによって下がってしまう基礎代謝。ちなみに基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など人が生きるうえで必要最低限のエネルギーのことです。

そして、筋肉は基礎代謝のなかでも多くのエネルギーを必要とします。そんな筋肉の量が減ることで代謝が落ち、体温の維持がしにくい状態が作られます。さらに、体の熱が逃げないように筋肉が減った分を脂肪で補おうとする働きが過剰になることで、肥満に繋がると言われています。

ということは、筋肉量をなるべく減らさないようにすることが大事ですよね。痩せたいからといって無理な食事制限をすることは、逆に基礎代謝を下げることになるので絶対にNGです。

そうならないように、まずは簡単なトレーニングから始めてみましょう！

2種類の腹筋トレーニングを合わせてご紹介！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立て、骨盤をやや後傾させ背中を地面につける

2．お腹を締めて、膝を閉じたままお腹を引き込むように両足を持ち上げる


3．ゆっくりとつま先を地面に下ろし、またお腹の力を使って両足を持ち上げる

4．そのまま10回チャレンジ

5．両足を持ち上げ、膝を直角に曲げて両手を頭の後ろで組み、上体を起こす



6．吐く息とともに右肘と左膝を寄せる

7．吸う息で真ん中に戻り、また反対も同様に左肘と右膝を寄せる

8．お腹を対角に寄せ合う意識で10回チャレンジ

9．ゆっくりと動きを解いてお休みする

動きのポイント
今回のトレーニングのポイントは7つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。