背中のぜい肉をすぐに引き締め！　顔、にの腕、背中、お腹ヤセに効く「簡単習慣」10選

（３４歳・専門職）
「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」（３３歳・会社員）

４位にの腕ストレッチ

「腕を後ろに伸ばし、ひじを曲げたり伸ばしたりする、にの腕エクササイズ」（３７歳・専門職）
「背中でバイバイをするように腕をふると、にの腕が引き締まると聞いて、毎日やっています」（２９歳・会社員）

３位ヨガ

「ヨガの猫のポーズをすると背中、肩が伸びて気持ちいい！」（３４歳・専門職）
「ヨガの鳩のポーズは、肩周りがすごく楽になります。手首を持って横に倒れる体側ストレッチは、肩やにの腕、背中に効果的です」（２７歳・主婦）
「ヨガのプランクは、自宅でできるし、1分だけでも腹筋にすごく効きます！ 簡単だし静かにできるのでおすすめです」（３４歳・会社員）

２位肩の前側あたりを伸ばす

「壁を使った大胸筋ストレッチ。大胸筋が硬いと猫背になりやすいので、しっかり伸ばすようにしています！」（２９歳・専門職）
「壁に肩をつけて、肩の前あたりが伸びるように押し付ける」（３３歳・会社員）
「床に座り、椅子の背もたれに手をかけた状態で体を前に倒す。脇の下が伸びて気持ちいいし、肩こりに良いらしい」