食べすぎた日はそのまま寝ないで！　お風呂上がりにしたい「3分間の簡単“お腹瘦せ”習慣」

食べすぎた日は、胃もたれしたり、お腹がドンと重く感じますよね。そのまま寝てしまうと、翌朝までお腹が重たいなんてことも。おいしいものを食べたときは、そのあとも幸せな気持ちのままいたいもの。罪悪感を覚える前に、お腹周りをケアして消化を促しましょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、食べすぎた日のお風呂上がりにしたい「3分間のお腹痩せストレッチ」をご紹介します。

お腹をつぶさないように“胃腸周り”のストレッチを！

食事をしたあとはゴロゴロしたり、だらけた姿勢になりがち。お腹周りがつぶれるような姿勢でいると、消化の邪魔になる可能性があります。さらに、お腹が重たいままだと、寝るときに息苦しさを感じることも…。

楽しい気持ちのまま眠りにつけるよう、お風呂上がりから寝るまでのリラックスタイムに、胃腸周りのストレッチを行っておきましょう。

お風呂上がりにしたい！すっきりお腹を目指す簡単ストレッチ

1．両脚を右方向へ流して、両方のお尻が安定するように座ります。体勢がつらい場合は、正座でもOKです
2．両腕をお尻の横におろしてリラックスさせます
3．深くゆっくりと呼吸をしましょう



4．左手を後頭部に優しくおきます

5．息を吸いながら、左の脇からお腹を伸ばします
6．息を吐きながら、肋骨から少し下あたりを伸ばすように意識して、胴体を右に倒していきます
7．3呼吸ほどキープしましょう



8．吸う息で左腕を伸ばし、頭の先へ二の腕を引っ張りましょう。