あっという間にお腹が引き締まる… !?　60秒で“筋肉痛レベル”の即効痩せトレーニング

お正月は外食やいつもと違う食事が増え、栄養バランスが崩れがち。さらにおうちでダラダラしてしまい、運動不足になっている人も多いのでは？新年早々太ってしまった…とならないために、キツいけどしっかりお腹にアプローチできるトレーニングを取り入れていきましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、たった60秒でできる「即効お腹痩せトレーニング」をご紹介します。動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。

キツいけど60秒でOK！“体幹”を使ってアプローチして

今回は食べすぎ・飲みすぎで気になる“ぽっこりお腹”の引き締めを目指す「お腹集中トレーニング」をお伝えします。体幹をしっかり使うので、代謝アップ、血行促進、そして全身痩せにもアプローチ可能！

運動する時間がない人でも、60秒だけならきっと続けやすいはず。では早速やり方をチェックしていきましょう。

60秒で“筋肉痛レベル”!? お腹痩せを目指す本気トレーニング

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．肩下に手を、股関節の下にひざをつき、四つん這いになりましょう
2．左脚を大きく後ろに引き、引いた足先は外側へ向けます



3．左に体を開いて左手を上げ、お腹を締めます

4．吐く息とともに、左手を右手の下に通します
5．そして吸う息で、再び上に引き上げます
6．5～10回繰り返しましょう


7．動きを止めたら左手を頭の後ろに添え、右脚を持ち上げます



8．吐く息とともに、左ひじと右ひざを寄せ合います
9．5～10回、バランスがとれる程度のゆっくりペースで行いましょう
10．反対の脚も同様に行います

動きのポイント
・深い呼吸を意識しましょう
・体幹を使って身体を強く保ちましょう
・お腹の捻りを意識して行いましょう
・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう
・勢いを使わず丁寧に行いましょう

ゆっくりとしたペースで、しっかりお腹にアプローチする意識が大切です。