PMSのイライラをどうにかしたい！ 生理の憂鬱を吹き飛ばす「柔軟ストレッチ」

20分ほどで熱が冷めてくるので低温火傷しづらいはず。ゆっくり温度が下がっていく感覚が気持ちを落ち着かせて、不安定な心身をやさしく包みこんでくれます。

また、筆者は月経前後の骨盤の軋みを軽減するために、股関節ストレッチを実践中！さっそくやり方をお伝えしますね。

つらいときこそ試したい！イライラ解消も目指せる「簡単股関節ストレッチ」

1．四つん這いの姿勢になります
2．右脚を真横に伸ばし、つま先を天井に向けましょう。脚を伸ばすのがつらい場合は、ひざを軽く曲げてみてください



3．息を吸います
4．息を吐きながらお尻を後方へ下げつつ、上半身を床に沈めていきます。このとき、右脚の内ももが気持ちよく伸びているかを確認してください。つらい場合はひざを曲げましょう



5．息を吸いながら元の位置まで体を起こしていきます
6．ゆっくり深い呼吸に合わせながら、3～5の動作を10往復しましょう
7．反対側も同様に行ってください

月経前は温活&ストレッチで体を労わろう

不安定になりやすい月経期間は、なるべくリラックスできる時間を作ることが大切です。しかし、忙しくて時間を確保できない人も多いでしょう。