PMS

女性にとって欠かせない「生理」ですが、生理に関することは人に話したり相談しづらいですよね。また、みんなが同じ症状や悩みを持っているわけではないため、比較することも難しいもの。そこで今回は、エステティシャンである筆者が20代から30代になって感じた生理の変化と、自身の生理痛やPMSを受けて意識したことについてご紹介します。年齢とともに感じた生理の変化と、情報を得て取り入れたこと今回は、筆者が実際に年を取ることで感じた生理の変化や、様々な情報を取り入れたうえで意識していることについてご紹介します。あくまでも経血量や症状に関しては個人差があるため、参考として読んでみてください。20代〜30代で感じた経血量や症状の変化は？生理に関して、あまり深く考えていなかった10代の頃筆者に初めての生理が来たのは10代の頃。その頃から「量が多い」「生理前は食欲が増える」「生理前は不安やイライラなど気分が不安定になる」「お腹が痛い」「腰が重い」といった、いわゆる生理痛やPMSと呼ばれる症状がほとんど当てはまっていました。10代の頃は「毎月やってきて約7日間続くもの」といった認識をしていて、「量もこれが普通」、「痛みがあることも普通」、「きっとみんなこれを乗り越えているんだろう」と思っていたため、生理に関してあまり深く考えていませんでした。生理に疑問を抱き、婦人科の検診を受けた20代そんな「生理」に対する疑問を抱き始めたのは、社会人になった20代の頃です。「前よりかたまりっぽいのが出るようになった」「量が多いのは普通なの？過多月経なの？」「生理痛やPMSがない人もいるの？」「痛み止めの薬を飲まなくても過ごせるの？」といった、なんとなく感じていた疑問について深く考えるようになりました。友人や職場の人との会話から同じような症状の人もいれば、量は多いけれど痛みはない人など、人それぞれ症状が違うことに気づきました。また、インターネットで調べて自分にその情報を当てはめたりしたものの、毎月リズムよく生理は来ていたし、不正出血などはなく我慢できるレベルの痛みだったので「やっぱりこういうものだよね」という認識だったんです。ですが、女性特有の病気を公表する芸能人が増えはじめたことから、「念のために」と思い婦人科の検診を受けに行きました。その結果「子宮筋腫」（子宮壁にできる良性の腫瘍で筋肉が増殖したもの）があることがわかりました。詳しく調べてもらうと、できている場所に異常はなく、サイズも小さかったので毎年検診を受けて様子を見れば問題ないとのことでした。そのとき初めて婦人科の先生に、「かたまりっぽいものが出るのは普通なのか」「生理痛があるけれど、薬を飲んだ方がいいのか」という相談をして、「冷えによって血流が悪くなったことが原因で経血がかたまりのように出ることもある。また、ストレスや睡眠などの体のリズムも関係する」というアドバイスをもらいました。そして、「経血を押し出すために子宮が収縮することで痛みを感じるため、我慢せずに痛み止めを取り入れてください」というアドバイスもあり、それを受けて、生理1日目と2日目の痛みが強い日には鎮痛剤を取り入れるようにしました。生理に対して理解が深まった30代30代となった現在も、生理前の食欲の増加や気分が落ち込むといったPMSの症状や、お腹が痛い、腰が重だるいなどの生理痛は変わらずにあります。ですが、自分の中である程度傾向がわかってきたので、食べたいときには食べ、無理をしないようにして体のサインに従うようにしています。一方で、経血のかたまりが出ることはなくなり、10代の頃は7日間、20代の頃は5日間だった生理期間が30代になってからは3日〜5日と少しずつ減ってきているような気がします。生理に関しては量が多かった印象があったため、量が少なくなってきたことに対して「大丈夫なのかな？」と感じましたが、年齢的にもホルモンバランスが安定してきた結果なのかなと自分では考えています。生理痛やPMSに合わせて、20代・30代で変えたこと1、入浴で体を温める習慣をつけた10代、20代前半の頃は、「湯船に浸かるのも暑いし、そんな時間ももったいない！」と感じていたため、シャワーだけですましてしまうことも多かった筆者。ですが、婦人科検診に行ってからは、経血のかたまりや腹痛、腰痛をやわらげるために、毎日違う入浴剤を入れて気分を落ち着かせたり、少し扉を開けて涼しい風を入れながらのぼせないように工夫して短い時間でも体を温めるようにしています。その結果、20代の頃に感じていた足先の冷えやむくみが改善され、現在では経血のかたまりもほとんどありません。2、砂糖を摂りすぎないようになった「体にとって白砂糖は必要なのだろうか？」と調べたことがあります。砂糖の摂りすぎは太る原因や冷えを招きやすくするだけでなく、砂糖を摂取すると脳が記憶し、また欲しい、もっと欲しいというスパイラル状態になり、食べないとイライラする、食べると落ち着くと行った依存状態になると知りました。その情報を見たときに「確かにそうかも……」と自分にも当てはまると感じたため、筆者は健康のために砂糖を控えるようにしました。以降は、調味料には砂糖の代わりに“はちみつ”などを使用し、毎日のように取り入れていたジュースやお菓子もほとんど食べないようにすることで砂糖の摂取量を減らしました。その結果、冷えやイライラが以前よりも軽減されたような気がします。3、デリケートゾーン用ソープを使うようになったデリケートゾーンは汚れがたまりやすく、年中ショーツを履いているために蒸れによるにおいや、摩擦による黒ずみなど、生理期間に関係なく年中悩みがつきません。そこで、これらの対策としてまずはアンダーヘアを処理することで通気性を良くしました。筆者は毛の巻き込みが減ることで、デリケートゾーンの衛生面や快適さが変わったと感じています。なお、デリケートゾーンは粘膜に近く乾燥しやすい場所なので、洗浄力の高いボディソープなどで洗うのではなく、肌に優しいデリケートゾーン専用のソープで洗うことで清潔さを保つようにしています。『iroha INTIMATE WASH【 FOAM TYPE 】』¥1,650筆者が実際に使用しているのは、『iroha INTIMATE WASH【 FOAM TYPE 】』というデリケートゾーン専用のボディソープ。ベルガモットとビターオレンジという柑橘系の香りで、きめ細かなふわっとした泡の状態で出てくるので泡立ての手間もなく洗うのがとても楽チンです。洗っていても泡が潰れにくく、ニオイやかゆみ予防をしながら、3つの保湿成分によって皮膚が乾燥するのを防いでくれます。【商品情報】『iroha インティメートウォッシュ フォームタイプ』内容量：150ml価格：¥1,6504、ナプキンの選び方が変わった10代20代の頃は量が多いということから、サイズ重視で生理ナプキンを選んでいた筆者。当時は、素材や種類を吟味して選ぶこともほとんどありませんでした。しかし現在は、素材にこだわったナプキンの種類も豊富にあるため、サイズだけでなく付け心地や通気性の良さなどを踏まえて自分のお気に入りのナプキンを探すようになりました。ちなみに、筆者のお気に入りは『ソフィ はだおもい 多い昼用〜普通の日用 羽つき 21cm』と 『ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 普通の日〜多い日用 羽つき 20.5cm』です。『ソフィ はだおもい 多い昼用〜普通の日用 羽つき 21cm』『ソフィ はだおもい 多い昼用〜普通の日用 羽つき 21cm』はふわっとした肌あたりで、立ったり座ったりしてもゴワゴワ感がなく肌ストレスが少ないナプキン。さらに、厚さも薄めなのに吸収力もあるという点がお気に入りの理由です。『ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 普通の日〜多い日用 羽つき 20.5cm』『ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 普通の日〜多い日用 羽つき 20.5cm』は、100%オーガニックコットン素材を使用したナプキン。初めてオーガニックコットンナプキンを試したときに、筆者は感動しました。クッションのようなふわっとした厚みがあり、デリケートゾーンが温かく包まれているような感じがするのでなんとなく生理痛が和らいでいるように感じられるところがお気に入りです。【商品情報】『ソフィ はだおもい 多い昼用〜普通の日用 羽つき 21cm』サイズ：21cm個数：26コ入『ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 普通の日〜多い日用 羽つき 20.5cm』サイズ：20.5cm個数：24コ入生理に関することは、なかなか人には聞けず、相談しにくいもの。とはいえ、生理は体のバロメーターの1つでもあります。経血量や症状は他の人と比較しづらいため、いつもと違うと感じた場合や気になることがあれば、婦人科検診に行くことをおすすめします。また、日々の生活習慣の見直しや冷え対策、身につけるナプキンの選び方などを変えてみることも生理期間を快適に過ごすためには大切ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】『iroha』公式サイト『ソフィ』公式サイト『ネイチャリス』販売サイト©Oscar Wong/gettyimages©visualspace/gettyimages※この記事は個人の体験や感想をもとに執筆しています。文/寒川あゆみ

今回は、いまの時期、特に知りたい「PMS(月経前症候群）対策」のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方（ここ重要）が、もふねこ教授ならでは！東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。女性特有のお悩みを、ツボで即解決！PMS（月経前症候群）のツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 11みんな元気～？もふねこ教授だニャーッ！…っと、なんかズズーンと重い空気…（冷汗）。ずいぶん憂うつそうな顔してますね。授業受けられますか？梅雨のせい？誰かにイヤなことされた？だったらわたしが、ねこパンチでやっつけてあげるニャ！えっ、そうじゃない？失礼、PMSでしたか。月経前数日のイライラ、のぼせ、下腹部の膨満感、腰痛、頭が重い、乳房の張り、気分の落ち込み…つらいですニャー。生理が来ちゃったら楽になるんですけどね。とりあえず定番のツボ、押してみますか！月経関連の症状は三陰交のツボで女性の月経関連症状といえば、何といっても三陰交。内くるぶしから脛骨（ケイコツ：すねの骨）に沿って７～10センチくらい上がったところ。骨の上じゃなくて、脛骨のすぐ後ろのキワです。この脛骨の内側に沿った経絡（気の通り道）は昔から婦人科系の症状にとてもよく使われる施術エリアなんです。右の三陰交は右手、左の三陰交は左手で、親指を脛骨の内側をくぐらせるようにしてジワジワーッと押さえてみましょう。ズーンと鈍痛がありますよね。５秒押したら少し上に親指をずらして５秒押さえ、さらに上に親指をずらしてまた５秒。こうして三陰交とその上10センチくらいの範囲を何度か繰り返し押してみましょう。市販の貼り付けるお灸を三陰交にすえてみてもいいですよ。でも１ツボに２回くらいにしておきましょう。同じ場所に繰り返してすえるとヤケドしてしまいますから。症状日記でパターンを知り、それに合わせて生活の節制もむくみが強い場合は前に紹介した築賓のツボもぜひ。PMSには温活で紹介した次髎（りょう）もいいかも。でもツボだけでなく、まずは症状日記をつけて毎回の発症の時期や程度などのパターンを理解すること。そしてそのパターンに合わせてお酒と夜ふかしを控え、やせ我慢のダイエットはしばらく休止しましょう。カルシウムやマグネシウムの摂取で楽になる可能性もあります。あと、もし運動が足りないなら定期的にやってみましょうか。もちろん、症状が変わらなければ婦人科、鍼灸院、漢方外来などの受診も考えてみてくださいね。あなたの気持ちを落ち込ませているPMSの悪い「気」が、わたしには見えるニャ！ねこパンチでこの邪気を追っ払ってやるからニャー。あっ！カラダを離れてあっちに逃げたっ。コラッ、待てっ、ハッ！ついに邪気をやっつけたニャーーッ（勝利のポーズ！）っと思ったら、蚊でした…（洗顔ペロペロ）…またニャーーー！！！もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」／医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ

ツインプラネットが運営するフェムテック情報共有サイト「フェムテック tv」は、フェムテックや PMSに関する男女の意識レべルをアンケート調査し、調査結果を公開する新コーナーをスタートしました。公開されたのは、20代〜40代の男性300名に、「PMS やフェムテックについて知っていますか？」「パートナーの女性の健康課題をこれから知りたいと思いますか？」などといった女性特有の健康課題に対する認知度や意識を聞いた調査データ。その結果、「フェムテック」という言葉について知っていると答えた男性は、“11%”で、「PMS」について知っていると答えた男性は“12%”といった結果になりました。近年メディアでも取り上げられることが多くなった女性特有の健康課題と、それに関連する言葉も、まだまだ男性への認知度は低いことが分かります。こういった生理やPMSの悩みはパートナーに相談できないという女性も多いのではないでしょうか。しかしお互いを理解し、より暮らしやすい生活を送るためには男性のサポートも必要です。パートナーとより良い関係を築いていくためにも、女性特有の健康課題について相談したり、話し合ったりする機会を作ってみてはいかがでしょうか。■調査概要【フェムテックtvアンケート】男性はフェムテック、PMSについてどこまで知っている？意識調査を実施調査対象：20代〜40代の男性300名参照：（マイナビウーマン編集部）

3児の母のさやかわさやこさんは当時、PMS（月経前症候群）の症状がひどかったそうです（現在は別の治療により、PMS症状はなくなっています）。 《PMS（月経前症候群）とは》月経の始まる3～10日に出現する身体的・精神的なさまざまな症状の総称。月経の始まりと共に軽快もしくは消失する。その症状は多岐にわたり、のぼせ、腹痛・頭痛・腰痛、むくみなどの身体的症状のほか、イライラ、気持ちの落ち込み、不安感などの精神的症状も現れる。これらの症状は自分ではコントロールできないことが多い。 そんなさやかわさんが、「PMSでとまらないイライラを、気分リフレッシュのために絵にぶつけてみました」と言って描かれた、「PMS症状のときの自分」のイラストが共感度満点で秀逸！ PMSで悩まれている方、周りで支えていらっしゃる方、そしてPMSというものをご存じない方にもぜひ知っていただきたく、ご紹介します！ こちらです！   このイラストを描かれたさやかわさやこさんに、ご自身のPMSについて聞いてみました。 ――当時、生理や生理前の症状は、いつごろから、どんな感じだったのですか？ （さやかわさん）私の場合、生理がくると、おなかが痛くてとてもつらいのですが、生理がくるまでの期間もとてもつらいものがありました。 20代のころから生理前の下腹部痛や胸の張りはありましたが、出産後、生理前のつらい症状はどんどん悪化していったんです。 ――産後に悪化されたんですか！ （さやかわさん）そうなんです。下腹部痛と胸の張りに加えて、排卵日のあたりに起こる排卵痛、頭痛にめまいに吐き気、そしてのぼせたようなほてり……。とにかく不調のオンパレード状態でした。 なかでも特につらかったのが、感情がコントロールできなくなってヒステリーを起こしてしまうことでした。いつもだったら気にならないようなことにも、ついカッとなってしまい、子どもたちに怒鳴り散らしてしまうことも…。 ――「いつもなら気にならないことも、ついカッとしちゃう……」、その感じとってもわかります！（さやかわさん）頭ではわかっていてもどうにもできなくて、自分が自分でなくなっていくような感覚に陥るのです。ギャー！っと怒鳴ったあとに、急に自己嫌悪に陥って泣き出したり……。子どもたちからみたら、ママが何かに取り憑かれているように見えていたと思います……。 ――PMSでのイライラ、そして情緒の不安定さは、とにかく自分ではどうしようもなくて、自分が自分でなくなってしまうような、本当の自分が幽体離脱してしまったような、そんな感じですよね。症状のないかたにわかってもらうのはなかなか大変ですが、少しでもPMSへの理解が進むといいですね。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター さやかわさやこ三人育児中のアラフォー主婦です。イラストで日々のあれこれを綴っております。

生理前後の悩み・PMS・デリケートゾーンケアに！頼ってみよう最旬コスメ出典：byBirth30代になってから、PMSの症状や生理中の不快感、また排卵痛に悩む女性が増えています。女性ホルモンの変化や、仕事や育児など『なにかに追われた状態』でストレスを抱えがちな私たちの世代。『最近、ひどくなってきたな…』と泣き寝入りしていませんか？最近増えてきた、女性特有の悩みに特化したコスメやインナーケアアイテム。長年PMSに悩んでいる美容ライターの私が、本気でおすすめしたい愛用アイテムをピックアップ。ぜひ参考にしてみてください。PMS・生理中の悩み、デリケートゾーンケアにオススメアイテム下腹部の痛み・張り・不快感にアルジタル5DAYオイル30ml3,960円（税込）出典：byBirth生理前の下腹部や腰・おしりなどの不快感（張り・痛み・むくみ・冷えなど）に悩んでいる方におすすめ！毎月やってくる5日間の悩みのために、心も身体もしっかりセルフケアできるナチュラルコスメです。女性特有の痛みや腸の問題を緩和する作用に優れた「トルメンチラ根エキス」が配合され、リラックス効果・抗酸化作用・保湿効果が。さらにアーモンドオイルやアボカドオイルなど、保湿効果のある成分もたっぷりと配合。出典：byBirth下腹部や腰など不快感を感じるところに、オイルでマッサージしながら塗り込むと、じんわりとあたたかさを感じます。このあたたかさが、特に腰の張り・痛みを楽にしてくれたので、PMSの痛みやイライラがひどかった私はかなり救われています。どんより感じる重みやむくみ・不快感をやさしく緩和しながら、保湿による角質ケアもできるので、下着の跡や黒ずみ対策にも。生理がくる2・3日前の使用をおすすめされています。アルジタル5DAYクリーム30ml2,860円（税込） この投稿をInstagramで見る アルジタル ARGITAL – Japan(@argital_japan)がシェアした投稿 「5DAYオイル」のクリームバージョン。使用感はややさっぱり。オイルほどのあたたかさは感じませんが、使用後はサラサラしているので、服を着た時の不快感やストレスもなし。暑さを感じたり、汗をかきやすいシーズンはクリームもおすすめです。オイル、クリームともにイランイラン・レモン・ラベンダーの香り。下腹部の痛み・だるさ・冷え対策に花王めぐりズム 蒸気の温熱シート 下着の内側面に貼るタイプ5枚入り出典：byBirth下着の内側に貼る、おなか・腰をあたためる医療機器。約40℃の快適な温度の蒸気で、じんわりと深くあたため血行促進。痛みや張りを緩和します。出典：byBirth生理前・生理中の下腹部の痛みや張りがホッと楽になるアイテムで、とても重宝しています。『ここを温めるだけで、こんなに楽になるのか…』と、初めて使ったときは涙目になったほど。薄型の設計で、洋服にひびきにくいのでとても使いやすいです。発熱時間も約5～8時間と長めなのが嬉しい！PMS期の痛みやイライラ、排卵痛の緩和などに。デリケートゾーンのムレや不快感をリセットし清潔に。VIO処理後の保湿もナトラケアオーガニック フェミニン ウェットシート（ふきとり用化粧水）12枚入り638円（税込）出典：byBirthデリケートゾーンの角質層は、まぶたよりも薄く、女性の体の中で一番薄いといわれています。最近は、VIOゾーンの脱毛・処理が一般的になっていますが、処理前後のケア（ふきとりや保湿）もしっかりとしておきたいところ。しっかりケアをすることで、デリケートゾーンの皮膚のたるみなどを防ぐこともできます。『とはいっても、保湿やケアってどうしたらいいの？』という方も簡単に取り入れやすいのが、デリケートゾーン用のウェットシート。「オーガニック フェミニン ウェットシート」は、オーガニックコットンでできていて、肌あたりもとてもやさしい。出典：byBirth大判で、丈夫。ふわっとした使い心地で、デリケートゾーンのふき取りアイテムで一番のおすすめです。出典：byBirthデリケートゾーンのPH値に設計されたウェットシートで、汗やムレが気になるときにサッと拭いて清潔な状態をキープ。携帯できるコンパクトサイズで、身体にも使えます。生理痛や不調をやわらげる飲みやすいハーブティーゾネントアヒルデガルドのお茶WOMEN SPICE TEA1.5g×18袋入り972円（税込）出典：byBirth生理不順や生理痛をやわらげるシナモン、フェンネル、レモンバーム。疲労回復へとはたらきかけるコリアンダーや、気分を明るくするオレンジなどを配合したオーガニックハーブティー。バラの甘い香りのなかに、シナモンの香りが。飲んだ後はオレンジやレモンバームの香りでスッキリ。シナモンは、身体の内側をあたためる作用を持っているので、生理痛を引き起こす冷え対策にもバッチリ。味も濃すぎず薄すぎず、飲みやすいので続けやすいのも◎。生理前後の重たい気持ちも、オレンジの香りが少し上向きに。飲んだ後も身体があたたまるので、気持ちも身体も楽になります。気分が楽になるメッセージもついています。出典：byBirthPMS期の食欲の増減や感情が不安定になったときに、リラックス効果を求めて飲んでいます。生理中のデリケートゾーンのかぶれ・かゆみ、冷えのもとを軽減オーガニックコットンのナプキン＆シート生理中の悩みで多い、生理痛やナプキンのムレ・かゆみ。この悩みを軽減するために、オーガニックナプキンは非常におすすめです。多くのナプキンは、水分をジェル状に固める高分子吸収剤を使用。排出された血液などが固められたジェルを長時間とどめておくことによって、デリケートゾーンの〈冷え〉につながりやすくなってしまうのです。また科学的な素材によって、敏感肌体質やアレルギー体質の方はかぶれやすくなってしまうことも。生理前は肌が敏感になりやすい方、また梅雨や夏など汗などで特にムレが気になるシーズンは、デリケートゾーンをすこやかに保つためにも、オーガニックコットン素材のナプキンやシートを積極的に使ってみるのもおすすめです。1枚あたりのコストが高くなってしまいますが、生理中の冷えによる生理痛・デリケートゾーンのかぶれ・かゆみが気になる人はぜひお試しを！肌にやさしい着け心地・通気性にすぐれ、ムレにくい設計のものも増え、生理中を快適にできるものが増えてきています。出典：byBirthソフィはだおもい オーガニックコットン肌トラブルが気になる敏感肌向けのオーガニックナプキン。デリケートゾーンが触れる面の上層にオーガニックコットン100％使用。汗まで吸い取る吸水性にすぐれたコットン素材で、ムレや汗がこもりにくい！さらにかゆみの原因でもある経血のつきっぱなしを軽減する工夫もされています。ふかふかした厚みのある生理用ナプキンで、長時間座っていてもデリケートゾーンが痛くなりにくい・冷えにくいのもおすすめポイントです。ロリエしあわせ素肌パンティライナー BOTANICAL COTTON100％出血が軽くなったり、生理前後などの『ナプキンを使うほどではない…！』というときに使いたいシート・パンティーライナーもオーガニックコットン素材のものを！表面は天然コットン100％で、かぶれにくく、肌あたりもふんわりやわらか。全面通気性シートでムレにくい設計、薄さ1mm吸収シートで、ごわつきもなく使用中も快適！天然植物由来アロマを配合されたものもあり、香りによるリラックス効果もあります。しんどい時こそ、気持ちが楽になるアイテムをいかがでしたか？PMSの症状や、生理前後の不快感に悩む方にぜひ試してほしい！そんなアイテムをピックアップしました。不快感が通り過ぎるのを待つだけではなく、軽減できるアイテムを使って自分をケアしてあげましょう。

40代後半に突入し、体の疲れは感じるものの、心は30代のころより元気になってきたかな？と感じる今日このごろ。それは、生理前のPMS（月経前症候群）の症状が軽くなってきたからだ！と気が付きました。30代後半から、生理前の精神的なモヤモヤを感じ始めると憂鬱（ゆううつ）でしたが、今は「あれ、そういえば生理前だった、今月はPMSないな」と感じることが増えてきました。イライラ、クヨクヨに悩まされる日々30代後半のころの私は高齢の義父母との同居と2人の未就園児の子育てで、日々の生活に疲れを感じながらも、義父母からの小言なども気にせずにさらりと対応できていました。しかし、あるときから生理前になると、精神的なモヤモヤを感じるように。義父母からの小言にいちいち反応してしまい、口答えをしてはクヨクヨ落ち込んで、自分の精神状態が落ち着かないことに参ってしまいました。また生理前の、子どもへの怒り方が尋常ではなかったことから、PMSを疑うようになりました。低用量ピルから市販薬へ切り替えてPMSかを確かめたくて、ホルモン値を計ってほしいと婦人科を受診しました。現状を説明すると、ホルモン検査はしてもらえなかったのですがPMSの症状だと言われ、低用量ピルを処方されました。漢方も説明されすすめられましたが、即効性が欲しかったのでピルを選択。だんだん調子も回復していき、飲んでよかったなと心から思いました。でも、1つ気がかりなのは、血栓ができる可能性があるというピルの副作用でした。数カ月ごとに血液検査を受けなければならないのも面倒になってきて、飲み始めて1年後ピルをやめ、PMS治療の市販薬「プレフェミン」と「命の母」を飲み始めることにしました。ピルは毎日飲みますが、市販薬は自分がモヤモヤを感じ始めたときから、生理が始まるまでの間だけ飲みました。飲むことで、今の時期はPMSだからしょうがないねと自分を客観視できて、心を落ち着かせてくれるお守りのようでした。漢方薬でストレスが軽減！食事も見直し44歳になっても、毎月の症状に合わせ薬の量を調節しつつも、市販薬「プレフェミン」や「命の母」を毎月の生理前に飲んでいました。穏やかな性格の自分が、怒りの感情でいっぱいになるのに耐えられなかったからです。しかし、これらの薬を飲むようになってすでに7年が経過。このまま飲み続けて良いのだろうかと悩むようになりました。以前ほど子どもに手がかからなくなり余裕ができたため、もう1度自分の体に向き合おうと、45歳でPMS治療に特化した婦人科を受診。ホルモン値（プロゲステロン8ng/mL）から、PMSと診断され、漢方薬の「柴胡加竜骨牡蛎湯（サイコカリュウコツボレイトウ）」を処方されました。漢方薬は、最初は1日に3回飲みましたが、調子が良ければ1回に減らすことができるので薬を飲むストレスが減りました。実際に、今日は飲まなくても大丈夫だなと実感できたのには、びっくりしました。そのころ、書店で目にした『マンガでわかるココロの不調回復食べてうつぬけ』（主婦の友社／奥平智之著）を読んでからは、貧血がメンタルヘルスに関わっているということを知りました。そこで、若いころからの貧血を改善しようと鉄剤も処方してもらい、甘い物を減らして、マグネシウムや野菜スープ、たんぱく質などを増やすように自分の食事を整えていきました。まとめPMSと付き合い始めて約8年、漢方薬の服用と自分が満足できる栄養を体に与えることで、ようやくしんどい思いから卒業できそうな気がしています。家族を優先にして生活していたなかで不快な症状の改善を諦めず、自分の心や感覚を無視せずに向き合い、つらければつらいなりに病院に相談し薬を飲んだことで、最終的には自分に合う解決策が見つかったと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）【駒形先生からのアドバイス】柴胡加竜骨牡蛎湯は胃もたれをする人がいますので、内服の際はきちんと診察を受けてください。

このたび、女性向け健康情報サービス「ルナルナ」を運営するエムティーアイは、「ルナルナ」のサービス内で意識調査を実施。寄せられた回答をもとに、「コロナ禍に置ける女性の働く環境の変化に夜生理前後のココロとカラダへの影響について」調査結果を発表しました。約6割が「働く環境に変化があった」2020年1月から2020年12月の間に就労経験がある女性に、「2020年1月以降に新型コロナウイルス感染症の影響により、労働環境への変化はありましたか」と聞いてみると、「あった」が63.6%、「ない」が36. 4%となりました。続けて「具体的にどのような変化があったか」聞いたところ、「在宅ワーク・テレワークが導入された」（34.1%）が最も多く、次いで「一時休業となった期間があった」（28.1%）、「時短勤務になった」（22.0%）という結果になりました。中には、「解雇された」、「契約更新されなかった」といった回答も少数ですが寄せられていたようです。生理前後の症状に影響は？「働く環境に変化があった」と回答した人に、2020年1月の新型コロナウイルス感染症発生前と比較して、PMSなど生理前後の症状に影響を感じるか聞いてみると、「あまり感じない」が39.6%と最も多い結果となりました。一方で、「感じる」10.4%と「少し感じる」25.8%を合わせると36.2%となり、4割弱の人は影響を感じていることがわかります。「就業していない」または「労働環境に変化がない」と回答した人にも同じ質問をしたところ、「感じる」7.4%、「少し感じる」21.9%となり、労働環境に変化があった女性のほうが、生理前後の症状への影響を感じている人がやや多い傾向が見られました。良い影響か悪い影響か生理痛やPMSなど生理前後の症状に影響を感じると回答した人に、具体的な影響について質問すると、「症状が改善するなど良い影響の方が強い」が9.1%、「症状が悪化するなど悪影響の方が強い」が90.9%という結果に。生理前後の症状について具体的に聞いたところ、「症状が改善するなど良い影響の方が強い」と回答した人は、1位が「生理痛（下腹部痛）」41.6%、2位が「イライラする」40.3%、3位が「貧血・めまい」23.4%となりました。「症状が悪化するなど悪影響の方が強い」と回答した人に具体的な症状を聞いたところ、1位が「イライラする」60.6%、2位が「不安になる」55.9%、3位が「憂鬱になる」54.3%となり、その後「頭痛」53.5%、「生理痛（下腹部痛）」52.1%と続きました。改善されたと思う人の変化「人間関係のストレスが減った」症状が改善された、または辛くなったと回答した人に、今回の働く環境の変化が関わっていると思うかを聞いたところ、どちらの回答とも8割前後の人が「思う」「そう思う」と回答したそうです。そう思う理由について、「症状が改善された」と回答した人は、1位が「人間関係のストレスが減った」48.2%、2位が同数で「通勤など移動のストレスが減った」「自分の時間（趣味など）が取れるようになった」46.4%となりました。一方で、「症状が辛くなった」と回答した人の理由は、1位が「人間関係のストレスが増えた」53.2%、2位が「仕事の負担が増えた」50．4%、3位が「生活リズムが乱れた」38.4%となりました。調査を行なったエムティーアイは「両方とも最も多かった回答は“人間関係”でしたが、自由回答には『懇親会や親睦会が一切なくなった』『在宅勤務により家族の時間が増えた』といった、気の進まない飲み会などに参加しなくてすむことや、大切な人との時間を取ることができるといったメリットがある一方で、『話す機会や人と会う機会が減った』『会いたい人に会えない、コミュニケーションが取りにくい』『一人の時間が増えた』といった声もあることから、コミュニケーション不足や人と会えないことに対するストレスが大きくなっていることもうかがえます」と考察しています。婦人科の受診は？生理前後の症状が以前より辛くなった際に、婦人科を受診したかをたずねたところ、「受診した」が21.7%、「受診を検討したが、していない」が23.0%、「受診をしていない」が55.8%となりました。受診をしていない理由について聞いたところ、「受診が必要な状態なのかわからないから」41.5%が最も多く、次いで「我慢できるから」36.8%、「コロナの影響で外出を控えているから」34.5%となりました。自由回答の中には「不正出血があった」という回答もあったそうで、エムティーアイは「コロナ禍においては病院へ行くことをためらう人も多いと思いますが、今は、オンラインでの相談や診療を実施している医療機関もあるため、普段と違った症状や不安に思うことがあれば、ぜひ活用して欲しいと思います」と呼びかけます。調査実施時期 ： 2021年1月22日（金）～1月25日（月）調査方法および人数 ：『ルナルナ』、『ルナルナ 体温ノート』にてアンケート調査10代～50代以上の女性、4,923名

イラストレーター＆漫画家として活動中のモー子さん。高校生くらいから、生理前に情緒が不安定になるという症状が出ていたそう。婦人科を受診したこともあり、「PMS（月経前症候群）かな……」と思っていたところ、再受診で、PMSよりも精神的症状が重い「PMDD（月経前不快気分障害）」であることを診断されたそうです。 このマンガでは、診断がつく前の様子から診断までの様子を描かれています。今回はついに最終話。前回、婦人科を再受診し、PMDDであることが判明。低用量ピルを飲み始めたことで、生理症状は軽くなったモー子さんでしたが……。 モー子です。20代後半にバセドウ病が判明し、在宅で仕事をいるアラサー女子です。基本的に、なんとかなるだろ精神で生きてるんですけど、生理前はドン底気分からはい上がれません……。年々悪化してるのでタチ悪いです。そんな私のPMDDの判明マンガです。 ※この漫画は実話に基づいた体験談で、個人の印象・意見になります。すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 2回目の低用量ピルの服用が始まったものの、まだまだ体調は安定しない様子のモー子さん。でも、それ以上に、12月のバセドウ病通院と1月のPMDD通院で、毎月採血されることがわかり、ブルー期以上に憂うつな自分になったそうです。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター モー子

イラストレーター＆漫画家として活動中のモー子さん。高校生くらいから、生理前に情緒が不安定になるという症状が出ていたそう。婦人科を受診したこともあり、「PMS（月経前症候群）かな……」と思っていたところ、再受診で、PMSよりも精神的症状が重い「PMDD（月経前不快気分障害）」であることを診断されたそうです。 このマンガでは、診断がつく前の様子から診断までの様子を描かれています。今回は第4話。前回、生理のスタートとともに始まる、暗黒の日常を送るモー子さんの姿をご紹介しましたが、今回ついに、婦人科を再受診。そこでわかったのは……。 モー子です。20代後半にバセドウ病が判明し、在宅で仕事をいるアラサー女子です。基本的に、なんとかなるだろ精神で生きてるんですけど、生理前はドン底気分からはい上がれません……。年々悪化してるのでタチ悪いです。そんな私のPMDDの判明マンガです。 ※この漫画は実話に基づいた体験談で、個人の印象・意見になります。すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 PMDD（月経前不快気分障害）のチェック項目がほぼ埋まり、PMDDであることが確定したモー子さん。恐る恐る低用量ピルの服用をスタートしました。そして、見えてきた希望の光……！ 次回へ続く！ ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター モー子

イラストレーター＆漫画家として活動中のモー子さん。高校生くらいから、生理前に情緒が不安定になるという症状が出ていたそう。婦人科を受診したこともあり、「PMS（月経前症候群）かな……」と思っていたところ、再受診で、PMSよりも精神的症状が重い「PMDD（月経前不快気分障害）」であることを診断されたそうです。 このマンガでは、診断がつく前の様子から診断までの様子を描かれています。今回は第3話。前回、過去最高に重い生理痛に苦しみ、仕事をストップして、眠りについたモー子さん。さて、どんな日常が始まるのでしょう。 モー子です。20代後半にバセドウ病が判明し、在宅で仕事をいるアラサー女子です。基本的に、なんとかなるだろ精神で生きてるんですけど、生理前はドン底気分からはい上がれません……。年々悪化してるのでタチ悪いです。そんな私のPMDDの判明マンガです。 ※この漫画は実話に基づいた体験談で、個人の印象・意見になります。すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 最悪の寝起き、栄養バランスとか無視で鎮痛薬のための食事、そして部屋を真っ暗にして、再び眠りに落ちる…。そして夕方を迎えるも、薬が効いている感じは皆無……。モー子の生理期間は、これが2～3日が繰り返されるのであった……。 次回へ続く！ ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター モー子

イラストレーター＆漫画家として活動中のモー子さん。高校生くらいから、生理前に情緒が不安定になるという症状が出ていたそう。婦人科を受診したこともあり、「PMS（月経前症候群）かな……」と思っていたところ、再受診で、PMSよりも精神的症状が重い「PMDD（月経前不快気分障害）」であることを診断されたそうです。 このマンガでは、診断がつく前の様子から診断までの様子を描かれています。今回は第2話。前回、生理管理アプリから「生理7日前」のお知らせとともに、PMS症状が現れたモー子さん。果たして、どんな地獄の1週間が待っているのでしょうか……。 モー子です。20代後半にバセドウ病が判明し、在宅で仕事をいるアラサー女子です。基本的に、なんとかなるだろ精神で生きてるんですけど、生理前はドン底気分からはい上がれません……。年々悪化してるのでタチ悪いです。そんな私のPMDDの判明マンガです。 ※この漫画は実話に基づいた体験談で、個人の印象・意見になります。すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 生理7日間前のお知らせで、繊細モードになっていた理由が判明して、少しだけ気持ちはラクになったものの、生理症状は過去最高の重さ！頭痛、腹痛、腰痛、吐き気、そして倦怠感MAX!!!! さらに貧血症状まで！ …ということで、締め切りを3日後に控えつつも、2日後の私に頑張ってもらうことにして、体を休めることにしたモー子さんでした。 次回へ続く！ ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター モー子

イラストレーター＆漫画家として活動中のモー子さん。高校生くらいから、生理前に情緒が不安定になるという症状が出ていたそう。婦人科を受診したこともあり、「PMS（月経前症候群）かな……」と思っていたところ、再受診で、PMSよりも精神的症状が重い「PMDD（月経前不快気分障害）」であることを診断されたそうです。 このマンガでは、診断がつく前の様子から診断までの様子を描かれています。  モー子です。20代後半にバセドウ病が判明し、在宅で仕事をいるアラサー女子です。基本的に、なんとかなるだろ精神で生きてるんですけど、生理前はドン底気分からはい上がれません……。年々悪化してるのでタチ悪いです。そんな私のPMDDの判明マンガです。 ※この漫画は実話に基づいた体験談で、個人の印象・意見になります。すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 あんなに朝から絶好調だったのに、突然PMS（生理前症候群）の症状が現れたモー子さん。そして、時を同じくして生理管理アプリからも、生理7日前の通知が……。 次回へ続く！ ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修／助産師REIKO 著者：イラストレーター モー子

昨年『そして、バトンは渡された』で本屋大賞を受賞した瀬尾まいこさん。受賞後第一作『夜明けのすべて』は優しさの詰まった作品だ。きっと、人のことなら助けられる。小さな親切に心温まる待望の新作。普段はのんびりした性格の美紗は月に一度、PMS（月経前症候群）による苛立ちが抑えられずにいる。彼女の勤務先に転職してきた山添君は気力がない青年だが、実はパニック障害を抱えている。互いの事情を知った二人は少しずつ相手を気遣うように…。瀬尾さん自身、2年ほど前パニック障害と診断されたという。「山添君と同じで突然気分が悪くなって救急病院に行って検査したら、そう診断されました。今は薬にも慣れて元気にしています」その前からめまいに襲われることがあり、周囲からPMSではないかと言われていた。「それで、PMSで婦人科に通っているママ友から、イライラを抑えられずに夫に物をぶつけたりするなどと、大変そうな話を聞いてたんです」恋愛も友情もないけれど、助け合う二人。といっても、素人の美紗が理容店に行けない山添君の髪を切ってビミョーな髪型にしてしまうことも。彼らのどの行動も押しつけがましくなく、マイペースで、だから相手も気が楽なのだろう。思わず笑ってしまうのがローソンのおにぎりのエピソード（どの場面で出てくるかはお楽しみに）だが、「ワクワクしませんか？コンビニのおにぎりって、チェーンによって全然味が違うと思うんです！」美紗のおおらかさと優しさは、著者自身が内包するものだと実感。「自分のことは助けられなくても、人のことは助けられると思う。空回りすることもあるだろうけれど」よく「自分を愛せない人は他人を愛せない」という文言も耳にするが、「それって不思議なんです。私は自分に興味はないけれど好きな人はたくさんいる。人助けも、私はつまらないことしかできないけれど何かしたいし、します」読めばきっとあなたもこの本に助けられ、誰かを助けたくなるはず。「いつも小説は、ただ楽しんでほしいという気持ちで書いています。でも本屋大賞の後みなさんからたくさん感想をもらって、私にも何かできることがあるのかな、という気がして。読んでちょっとでも明るい気持ちになってもらえたら、嬉しいです」『夜明けのすべて』PMSの美紗とパニック障害の山添。同じ職場の二人は、ささやかな親切で助け合うようになる。二人を見守る周囲の人（特に社長）も魅力的。水鈴社1500円せお・まいこ2001年「卵の緒」で坊っちゃん文学賞大賞を受賞し、翌年単行本でデビュー。’05年『幸福な食卓』で吉川英治文学新人賞、’19年『そして、バトンは渡された』で本屋大賞を受賞。©文藝春秋※『anan』2020年12月16日号より。写真・中島慶子（本）インタビュー、文・瀧井朝世（by anan編集部）

１日の寒暖差が大きい今の時期は、自律神経や女性ホルモンの分泌が乱れ、生理不順やPMSなどさまざまな不調を感じる人が多いよう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、体調を整える簡単習慣をお伝えします！文・大久保愛【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 85PMS悪化していませんか?12月になりましたね。本格的な冬の寒さを感じるまで、あとわずかとなりました。最近すごく寒いなと思ったら、東京では今週末は気温が上がる予報がでていますね。昼夜の気温差、日による気温差が大きくなることが特徴な時期です。雲が少なく天高く感じられるので、空がお昼も夕日も星空もきれいで、カラッとした空気が心地よく、木々が色づき日本の良さをしみじみと感じる季節だと思います。ただ、雲が少ないことで地表に熱をキープできないため昼夜の寒暖差が大きいともいえます。どの季節も一長一短ですよね。洋服の調整がしづらかったり、朝の冷えをきつく感じたりして自律神経を乱すことで、生理周期が乱れたり、情緒不安定になったり、眠れなくなったり、風邪を引きやすくなったりと不調を感じるかたも多いかもしれません。そこで今週は、女性ホルモンの乱れによる生理不順やPMSのための食薬習慣を紹介します。今週は、女性ホルモンの乱れによる生理不順やPMSのための食薬習慣関東地方には、本格的な寒さの前触れとも言える安定しない空模様、山茶花梅雨が訪れています。雨の日はなんだかちょっと気分も下がりますよね。お天気の変化は、6月の梅雨と同様に大きな気圧の変化をもたらし、気分をどんよりとさせてしまいます。そして、梅雨の時と違うのは、寒暖差が加わり、日に日に月末の冬至に向けて日照時間が短くなっていくということ。気圧の変化と寒暖差は体を一定に保とうとする自律神経が乱れやすくなり、日照時間が短くなることは気分の安定に役立つセロトニンの減少につながるということです。そのため、気分が落ち込んだり感情的になったり、動悸がしたり眠れなくなったり、女性の場合にはPMSを強く感じたり、生理不順になったりとさまざまなことが次々と起こる可能性があります。お天気は私たちに季節の移ろいを楽しませてくれるだけでなく、体調を崩す原因を与えることもあります。ここ最近の雨や寒い、暑いなどの気候の変動によってダメージを食らってしまう人は、食薬を食べて体の中から対抗する力を養うことをおすすめします。とくに、女性の場合、毎月ホルモンの変動があるため山茶花梅雨を感じる今のような時期は気を付けなければなりません。漢方では、ホルモンのバランスを整えることを『補腎』といいます。さらに『腎』がもっとも弱る季節を『冬』と考えます。なので、とくに冬は女性ホルモンの変動による生理前や生理のリズム、更年期などによる不調に起こりやすくなっています。そこで今週は、『腎』を補う食薬習慣を紹介します。食べると良いのは、【山芋の味噌汁】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材:山芋の味噌汁】味噌汁をとる習慣をつけることは免疫強化、便秘解消、冷えの改善、睡眠の質の改善などさまざまな悩みの解消につながります。さらに、味噌汁を食べることで食事の内容がハンバーガー、サンドイッチ、ラーメン、パスタなど単品メニューになることを避けることができ、食事の内容もごはんに副菜、メインと栄養バランスがとりやすくなります。体調が乱れやすいときに味噌汁を意識してとることは味噌汁の栄養素だけではなく、栄養バランスをとりやすくなることというメリットも含んでいます。食薬レシピお味噌汁:適量山芋:適量作り方は、いつものお味噌汁に山芋を入れるだけです。食べやすい大きさに刻んでも、すりおろしても、フリーズドライを使っても、お好きなタイプでお召し上がり下さい。食べるとよい食材:山芋漢方では、『山薬』とよばれ『腎』の働きの強化に役立つ漢方薬に配合されています。さらに、これからしてしまうであろう年末年始の食べ過ぎによる胃腸の疲れに対しても、サポートしてくれます。そして、性ホルモンやストレス時に増えるコルチゾールの原料となる「DHEA」という物質を増やす作用も持っています。『腎』の働きを助け女性ホルモンのバランスを整えるために役立つ食材と言えます。食べると良い食材:味噌汁お味噌に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすることで知られていますよね。そして、大豆を発酵させて作る味噌は腸内環境を整えるためにも役立ちます。さらに味噌に多く含まれるトリプトファンは、日照時間が減少すると体の中で減少しがちなセロトニンの原料となり心の安定や睡眠の質の向上にも役立ちます。冬にPMS、生理不順、不眠、風邪などとにかく不調がどんどん増えてしまいがちな人は、味噌汁マストな食事を心がけてみてくださいね。その具材として女性におすすめなのが山芋です。別々で食べても良いですが、豚汁などにして一緒に混ぜてもおいしそうですよね。いろいろアレンジして試してみてくださいね。今回紹介した味噌汁活用レシピは『不調がどんどん消えてゆく 食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか? 1か月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく 食薬ごはん便利帖(世界文化社)」がある。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©martin-dm/Gettyimages©BrankoPhoto/Gettyimages©Image Source/Gettyimages

PMSや月経困難症などを「漢方」で対策している女性もいると耳にします。どんな人が漢方に向いているのでしょうか？漢方専門医にPMSや月経痛などの月経困難症が起きやすい体質や生活習慣、診察方法や漢方薬の選び方をうかがいました。文・椎原茜PMS(月経前症候群)や、月経痛などの月経困難症などに悩んでいませんか?PMSや月経困難症が起きやすい人、起きにくい人がいますが、これは体質の差なのでしょうか? 生活習慣や漢方薬との付き合い方を見直すことで、痛みや不調を和らげることはできるのでしょうか?『のぞみ女性クリニック』院長で、日本産科婦人科学会専門医、漢方専門医である内山心美先生に、漢方医学の視点からみたPMS・月経困難症の原因や、漢方医による診断方法、症状ごとにおすすめの漢方薬を教えていただきます。PMS・月経困難症が起きやすい体質や生活習慣は?――PMSや月経困難症はなぜ起きるのでしょうか? 内山先生は次のように話します。内山先生 「産婦人科診療婦人科ガイドライン 婦人科外来編」によると、PMSの原因は不明とされています。日本女性学会では、生活習慣や仕事の有無にもほとんど関係しないといわれています。東洋医学的に考えると、仕事、子育て、家事などからの過度なストレスにより、気の変調である気虚(ききょ)、気逆(きぎゃく)、気滞(きたい)が現れ、2次的に血の滞りである瘀血(おけつ)となることで、痛みの原因となったり、PMSで起きる精神症状につながったりする可能性があります。1. 気の変調内山先生 人間の体は「気・血・水」がバランスをとり、互いに循環していれば健康な状態と考えられています。過労やストレスによりその動的均衡が崩れると、気は上昇し、血が停滞、あるいは下降しようとします。例えば、次のような気の変調が起きてきます。気虚:体に必要なエネルギーが不足している状態です。気逆:いわゆる、のぼせ症状、イライラや頭痛、動悸、胸や咽頭にものが突き上げてくるような症状です。気滞(気鬱):気が上昇し、どこか詰まってしまうことにより、その閉塞症状として症状が現れます。のどにものがつかえている違和感、胸が重苦しい、おなかが張る、頭重感などです。東洋医学には、気・血・水という考えのほか、「肝・心・脾・腎・肺」の五臓の考えもあります。PMSにおけるイライラや抑うつなどの精神症状においては「肝・心・脾」の失調によるものと考えることができます。「肝」の失調…イライラ、易怒性(いどせい/怒りっぽさ)、乳房緊満感(乳房の腫れ・硬化・痛みなど)「心」の失調…眠気、集中力の低下、意欲減退「脾」の失調…腹痛、腰痛、腹部膨満感、嘔気、便秘2. 血が滞る瘀血(おけつ)内山先生 瘀血とは、毛細血管などの静脈系微小循環不全による血の停滞をいいます。症状としては口の乾き、唇や舌が暗赤色、下肢静脈瘤、痔、月経障害、目のクマ、あざなどです。瘀血が生じる背景としては、遺伝体質や加齢、自律神経系の失調、打撲、肥満、運動不足、喫煙、冷えなどが挙げられます。PMS・月経困難症を漢方で対策するのがおすすめの人――漢方に頼りたいという人も多いのではないでしょうか。漢方での対策がおすすめのケースは?内山先生 PMSが治療の対象となるのは、社会生活に影響を及ぼす中等症以上になります。一般的な産婦人科での治療方法は、薬物療法、生活指導、カウンセリングなどに分けられます。西洋薬が苦手で薬をなるべく飲みたくない方、ピルの副作用歴のある方、薬剤アレルギーの方、妊娠を希望している方、肥満、血栓症の既往、乳がん既往・治療中、血液凝固異常、喫煙、肝機能障害がありピルを使用できない方は漢方で対策することがおすすめです。また冷え症、片頭痛、便秘、虚弱体質、月経周期以外での腹痛、腰痛などが日頃から気になる人も、漢方を活用するとよいでしょう。PMS・月経困難症における東洋医学的診断方法――PMSや月経痛の症状を漢方薬で対策したい場合、どうすればいいのでしょうか。内山先生 まずは産婦人科を受診することが重要です。治療にはさまざまな選択肢があるので最善の方法を相談してください。漢方を使用してもなかなか効果が実感できないときには専門医の診察を受けて症状・体質に合った漢方薬を処方してもらうことがおすすめです。――専門医による診断では、どのようなことを診るのでしょうか?内山先生 患者さんの中では、月経痛のほかにも、腰痛、嘔気、頭痛、イライラ、不安、抑うつ、めまい、倦怠感・便通異常、微熱、冷え、汗、動悸、腹部のはり感、かぜ症状、不眠などを訴える方も多いです。東洋医学の診察ではお腹の状態(腹診)、舌も確認します。舌は、白い苔(こけ)が目立つ場合は胃腸虚弱の可能性があり、黄色い苔の場合は、のぼせなどの症状の現れである可能性も。また、舌下にある静脈が太くなっている場合は、血液のめぐりが滞っていることの現れです。東洋医学では「木を診ず森を診よ」という言葉のごとく、一つの症状や病気だけを診るのではなく身体全体を評価して治療することが特徴です。漢方薬は、こういった明確に何かの病気というわけではない、なんとなく不調である状態にも対応できるのがいいところです。なるべく医療機関を受診されることをおすすめしますが、時間がない場合は、ドラッグストアなどで、薬剤師や登録販売士に相談して漢方薬(OTC製剤)を試してみるのもよいでしょう。PMSや月経困難症によく使用される漢方薬――PMSや月経困難症によく使用される漢方薬を、内山先生に教えていただきました。「瘀血」の対策になる漢方薬「当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)」向いている人:色白、華奢、体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり、疲労しやすい人。効能:産前産後の貧血、月経不順、月経困難、冷え、下肢の浮腫、腹痛、頭痛、めまいなど。「桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)」向いている人:中間証(虚弱体質の「虚証」とがっしりとした体格で血色もよい「実証」の中間)の人。比較的体力がある人。効能:月経痛、冷え、月経不順、頭痛、めまい、肩こり、痔疾患など。「桃核承気湯(トウカクジョウキトウ)」向いている人:体力がありのぼせて便秘しがちな人。効能:月経不順、月経痛、精神不安、腰痛、便秘、高血圧の随伴症状(頭痛、めまい、肩こり)など。その他のPMS・月経困難症におすすめの漢方薬「抑肝散(ヨクカンサン)」向いている人:虚弱な体質で神経がたかぶる人。効能:神経過敏、イライラ、頭痛、不眠など交感神経過緊張のもの、心因性の痛みなど。「加味逍遙散(カミショウヨウサン)」向いている人:虚弱で不安、イライラ、疲れやすい人。頭痛・肩こり・めまいを訴える人。効能:頭痛・肩こり・めまいなど。――PMSの症状や月経痛などに悩まされているなら、まず産婦人科を受診することが先決。そのうえで専門の漢方医に相談したり、薬剤師さんに相談しながら漢方をためして試してみてはいかがでしょうか。文・椎原茜Information教えてくれた人内山心美(うちやま・のぞみ)さん『のぞみ女性クリニック』院長。日本産科婦人科学会 専門医・指導医、日本東洋医学会 漢方専門医、日本女性医学学会 女性ヘルスケア専門医、女性ヘルスケアアドバイザー。©IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Gettyimages©SB/Gettyimages

 出産を経験すると身体の至るところが変化して、以前にはなかった症状が突然あらわれたりすることが多々あります。中でも、産後に生理痛やPMSの症状が重くなった・軽くなったという話はSNSなどでもよく見かけます。今回は、「産後急にPMSがひどくなった」という事例に対して、その原因と改善策について産婦人科の医師に話を聞いてみました。症状が少しでも改善されますように……！  答えてくれたのは……よしかた産婦人科上原萌美先生日本産婦人科学会専門医。横浜市立大学産婦人科入局後、神奈川県内の病院にて勤務し、現在、よしかた産婦人科・よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック勤務。 産後、急にPMSがひどくなるのはなぜ？「PMSとは、生理前3～10日前からイライラ、怒りやすい、乳房痛、のぼせ、腹満感、下腹痛・腰痛、頭痛などが起こり、生理開始後によくなるものです。約5割のママにPMSがあるという報告があります。産後にPMSがひどくなるかたはよくいらっしゃいます。原因は分かっていませんが、PMSの重症度は環境（ストレスや生活習慣など）や体質によってかわると言われているので、産後にPMSがひどくなった原因は環境の変化なのかもしれません。また、産後はホルモンのせいで攻撃的になりやすいので、この影響もあるかもしれません」 反対に、産後にPMSが軽くなることはある？「産後にPMSが軽くなる方もいらっしゃいます。産後は環境が変化するので、ストレスが減ったり、生活習慣が改善したことでPMSも改善したのかもしれません」 一刻も早く抜け出したい！PMSの治療方法は？「PMSが重い、日常生活に支障がある場合は産婦人科を受診しましょう。症状を楽にする飲み薬もありますし、相談するだけでも気持ちが楽になることがあります。（授乳中に使用できる飲み薬もあります）PMSが比較的軽く、日常生活に支障がないという方は、以下のうち出来ることを試してみてはいかがでしょうか。・症状日記をつける生理周期のいつ頃に症状が出るか記録してみましょう。毎月のパターンが分かるだけでも気持ちが楽になることがあります。・定期的な運動をする定期的な運動を行うと、PMSが改善するという報告があります。運動の種類は、きつすぎない有酸素運動なら何でも良いです。例えばストレッチ、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、散歩、いずれも効果があるようです。きつい運動は逆効果なのでやめたほうが良いでしょう。・ストレスケアをするストレスはPMSの大きな原因です。避けられるストレスは避け、楽しい時間やリラックスした時間を作るようにしましょう。例えば、深呼吸、笑う、アロマ、入浴、音楽なども良いでしょう。家族とのスキンシップや親しい人との楽しい会話でも、オキシトシンというホルモンが出てストレスが和らぎます。強いストレスが続くと脳がストレスに弱い状態へと変化し、さらにストレスがかかるという悪循環がおこるので、日頃からストレスケアをすることが大切です。・栄養バランスのとれた食事をとるバランスよくいろいろな食材をとりましょう。カルシウム、ビタミンB、マグネシウムなどを含むものをとると良いかもしれません。身体が辛い時はおかずを買ってきたり、誰かに作ってもらっても良いでしょう。・質の良い睡眠をとる質の良い睡眠のために、朝は太陽の光を浴び、夜は早めに寝ましょう。寝る前にパソコンやスマートフォンなど使用はなるべく避けてください。まとめて寝られない方は、短時間でも目をつぶって横になりましょう。もし可能なら、お子さんのお昼寝や夜の就寝時に一緒に寝ると良いでしょう。・家族に理解してもらうママがイライラしたり身体が辛くなるなのは、ホルモンの影響です。これを理解してもらうだけでママの気持ちが楽になることがあります」 「孤独」からくる育児ストレス「昔は大家族や地域とのつながりの中で育児をしてきましたが、現代は核家族が増え地域とのつながりも薄くなり、孤独な状況におかれるママが増えています。人間の脳、特にママの脳は、人とのつながりがあると安心しストレスが和らぎ、孤独な状況だと不安やストレスを感じるようになっていますので、人とのつながりを持ったり、人の助けを借りながら育児できると良いですね」  以上、産後のPMSの症状について解説してもらいました。産後に急に症状がひどくなったと感じたら、もしかしたら育児ストレスによるものかもしれません。自分の時間が取れずなかなか難しいとは思いますが、今回先生に提案していただいた改善策の中から、出来ることを少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。 監修者：医師 よしかた産婦人科 上原萌美 先生日本産婦人科学会専門医。横浜市立大学医学部卒業、横浜市立大学産婦人科入局後、 神奈川県内の病院にて勤務し、現在、よしかた産婦人科・よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック勤務。

自分へのご褒美もサブスクする時代株式会社rosy tokyoは2020年10月2日、PMSに悩む女性たちへ向けた新サービス「ROSY Week」を立ち上げた。同社は東京都女性ベンチャー成長促進事業に選出され、高品質のハーブティーを軸にサステナブルなフェムテック業を展開している。このサービスは各コース定額制で「月経前にカラダとココロが揺らぐ一週間をバラ色に」をテーマに毎月1回、プリンセスへのご褒美のような届け物をするというサブスクリプションサービスだ。毎月どんより気分だった7日間を、心身のリラックスという視点でセルフケアできるアイテムが届けられる。クラウドファンディングで先行会員募集「ROSY Week」では個人で申し込むコースをベースに、カップル向けコースや企業向けに女性社員の福利厚生として利用できるコースも取り扱う。基本のお届け内容は、1．4種の選べる7Daysハーブティー、2．心を癒やしてくれるバラの花束、3．毎月香りの異なるアロマオイル、4．ダイエット中もOK！美容に嬉しいオーガニック発芽ナッツと季節のドライフルーツ、厳選ロゼワイン（プリンセス・クイーンコースのみ）の5点。現在、国内最大のクラウドファンディングREADYFORで先行会員を募集中だ。（画像はプレスリリースより）【参考】※ROSY TOKYO最新情報

ストレス解消法、気分転換の方法はありますか？映画を見る、本を読む、運動する…気分転換方法は様々ですが、「気分転換をする時間や体力も今はない！」という時もあるかもしれません。そんな時でも、気分転換ができる【香りアイテム】は手軽で重宝できます。両手がふさがっていたり、何かをしながらでも香りを嗅ぐだけで気分転換できるのがいいですよね。脳のスイッチを切り替えてくれる、オススメの香りアイテムをいくつかご紹介します。PMS、ストレス、疲れを感じたら《香りアイテム》で速攻ケア出典：byBirth香りは鼻から脳へ刺激が伝わり、そして脳から心と体に作用していきます。おいしそうな香りを嗅いだら食欲がわいたり、愛着のある香りを嗅いだらリラックスしたり。仕事の時はスイッチを入れるために、香水を纏う人も多いでしょう。香りは私たちの生活に欠かせないもの。大きな変化があった2020年も残り数か月。生活仕様も変わり休日の行動も制限したりと、知らず知らずのうちにストレスを蓄積しているかもしれません。ストレスバテする前に、こまめに発散しているかも美容にとても重要。旅行やパーティーなどが難しいと感じる中、手軽にできるリフレッシュのひとつは香りアイテムを楽しむこと。ヘトヘトに疲れているとき、何もしたくないくらい落ち込んでいるときも、寄り添って癒してくれる香りアイテムで気持ちのギアチェンジを。自分へのご褒美に、プレゼントにも喜ばれる香りアイテムを取り入れてみましょう。1.PMS、生理前の気分の波に悩む私にフィット！アロマブレンドスプレーEMILY WEEK3rd WEEK アロマスプレーBALANCE80ml2,750円（税込） この投稿をInstagramで見る EMILY WEEK(@emilyweek)がシェアした投稿 – 2019年 8月月23日午前2時00分PDT 生理週間を軸に、女性の4週間のバイオリズムに寄り添ったアンダーウェアやアイテムが揃うライフスタイルブランド「EMILY WEEK（エミリーウィーク）」。 この投稿をInstagramで見る EMILY WEEK(@emilyweek)がシェアした投稿 – 2019年 3月月5日午後8時06分PST 生理中も上下お揃いの可愛いカラーやデザイン、肌に優しい素材のアンダーウェアがとても可愛く、この先も大注目のブランド。 この投稿をInstagramで見る EMILY WEEK(@emilyweek)がシェアした投稿 – 2020年 9月月17日午前5時29分PDT 生理、PMSの症状が30代になってより辛く感じる、排卵痛も悩みの種になってきた…という声も実は多く、PMS（月経前症候群）の時は特にイライラしたり泣きたくなったり落ち込んだりと、気分の波にのまれることに長年悩んでいる人は少なくありません。そんな症状に悩んでいる人におすすめなのが、女性の4週間の変化にフィットさせた「EMILY WEEK」のアロマブレンドスプレー。生理前後の3週間それぞれの週にフィットした3種類のスプレーがあります。特に不調を感じやすい生理前の週にぴったりな『3rd WEEK “BALANCE” BLEND』がおすすめ。女性ならではの不調によいとされているゼラニウムやクラリセージ、心や体、肌にと万能なローズをブレンドした黄金ブレンドアロマスプレー。トゲトゲした気持ちも、幸福感のある香りでまぁるく包み込むような香りです。ルームスプレー、ファブリックスプレーなど多目的に使えます。2.空気環境を整えながらより居心地のいいお部屋へ。加湿器フレグランスウォーターランドリン加湿器フレグランスウォーター（クラシックフローラルの香り）300ml1,320円（税込）出典：byBirth柔らかなフローラルの甘い香りと、嫌味のない爽やかで上品な香りが大人気の柔軟剤「ランドリンクラシックフローラルの香り」。昨年数量限定で登場し、数日で完売したフレグランスウォーターが2020年9月1日に定番化し再登場！感染症対策や健康管理のため室内での空気環境への関心が高まっていますが、このフレグランスウォーターは加湿器にごく少量を足すことで香りを楽しむことができるアイテムです。出典：byBirth加湿器も、超音波式・ハイブリット式、取り外しタンクに水を灌ぐタイプの3種類に対応。（加熱、沸騰機能式加湿器の一部・加湿機能付き空気清浄機の一部は使用不可。使用の際は加湿器の説明書を必ず確認してください）これから乾燥が気になるシーズンに入り、健康管理や美容のためにも加湿器がマストアイテムとなるなかで、上品な香りが漂う空間にも整えるフレグランスウォーターは注目のアイテムです。ランドリンシリーズの香りの中でも老若男女問わず一番人気「クラシックフローラルの香り」のアイテムに、ハンドクリームも今年9月1日に新登場。ランドリンパフュームハンドクリームクラシックフローラルの香り17g495円（税込）出典：byBirth手指の消毒や、乾燥で手荒れしやすい今、ハンドクリームは消毒アルコールと一緒に持ち歩きたいですよね。サイズも約10.5cmと小さく、ポーチにも収まりやすいコンパクトサイズ。さらっとした付け心地も◎。3.1日の終わりのバスタイムは、25年愛されている香りで極上の時間をアユーラメディテーションバスt300ml2,200円（税込） この投稿をInstagramで見る AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 – 2020年 9月月18日午前12時39分PDT 現代女性のストレスと肌の関係に向き合い、「肌・からだ・心」のバランスケアができるアイテムを多く輩出しているブランド「アユーラ」。スキンケアだけでなく、かっさやボディトリートメントケアアイテムなど多くのアイテムがある中でも、入浴剤は不動の人気です。 この投稿をInstagramで見る AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 – 2020年 8月月26日午前12時42分PDT 特に「メディテーションバスt」は、ローズマリーやカモミールなどをブレンドしたアロマティックハーブの香りで、森林浴をしているかのようなバスタイムへ。発売から25年間、多くの人の心とからだを癒し続けています。厳選された植物成分、生薬成分配合。しっかりキメの整った肌へと導き、お風呂上りまで心地の良い香りと柔らかでなめらかな肌にうっとりすること間違いなし。生理前や生理中の不調対策に、この入浴料を入れた足湯もおすすめです。 この投稿をInstagramで見る AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 – 2018年 1月月24日午前1時17分PST また、アユーラは25周年というブランドの節目に、入浴料などを2020年10月1日に一挙リニューアル。肌や体への効果、そして使い心地もよりこだわってパワーアップ。ますます目が離せません。香りで、上手にセルフコントロールをいつものストレス解消法が、いつものようにできなくなってしまったり、セーブの回数が増えると、またずっしりと疲れやすくなってしまいますよね。そんな時は一時的にでも香りのチカラで心と体をほぐしてみてはいかがでしょう。毎日頑張っている私たちの心と体を、香りアイテムで上手に労わっていきましょう。

 毎月生理が近づくと体調が急激に悪化し、気分も落ち込んでベッドから起き上がれない…この「PMS」の症状には、たくさんの女性が悩まされています。中にはPMSがきっかけで仕事を辞めてしまった人もいるほど。日常生活に支障をきたす状態はなるべく避けたいですよね。そこで、PMSの原因と改善策について婦人科の医師にお話を聞いてみました。今悩んでいる方にとって、少しでも参考になれば幸いです！ 答えてくれたのは……三鷹レディースクリニック院長天神尚子（てんじんひさこ）先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、1995年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。 PMSとは？どんな症状があるの？「個人差は多少ありますが、生理の３～10日前から生理開始まで、あるいは生理が終了するまでの間に続く精神的・身体的にあらわれる不調を言います。症状は下腹痛、腰痛、乳房緊満感、イライラ、憂うつ、情緒不安定、涙もろくなるなどで、そのまま生理期間へと移行し、生理が終わると減退ないし消失します。 日常生活や社会生活にも支障をきたすものが月経前症候群PMS（premenstrual syndrome）で、それが重症化したものを月経前不快気分障害PMDD(premenstrual dysphoricdisorder)と言います。7～8割の女性に何らかの症状が見られ、PMSが原因で仕事を辞めたり、辞めようと悩んだりした女性は20％もいるという報告もあり、女性のQOLを低下させています」 PMSの原因は？「明確な原因はまだ解明されていませんが、卵巣ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の変動が病因の重要なファクターと言われています。エストロゲンはセロトニン（脳内の神経伝達物質）作用を増強するのに対し、プロゲステロンはセロトニンの分泌を低下させます。生理前〜生理中はプロゲステロンが上昇して、エストロゲンが低下している時期であるので、セロトニンが減少して不安や抑うつなどの症状につながるようです。セロトニンは”幸せホルモン“とも言われ、気分、食欲、身体のリズムの調整などにも関与しています。これが少なくなるとうつ、気分のむら、イライラ、不眠、集中困難などの症状が出ます」 PMSを軽くする方法はあるの？「この時期はストレスをなるべく避け、ゆったりとしたライフスタイルにしましょう。人間関係、ストレス、睡眠、運動などが影響します。規則正しい生活、質の良い十分な睡眠、定期的な疲れない運動なども改善には効果的です。食事では、エネルギー源となり体を温めてくれる繊維の多い炭水化物（サツマイモ、根菜類など）をより多く摂取し、ビタミンB6(赤身魚、レバー、バナナなど)・ビタミンD（魚、きのこ類、卵黄など）、マグネシウム（豆類、海藻類など）、カルシウム（干しエビ、牛乳、小魚など）、大豆製品を摂ることを心がけてください。血流が悪くなったり、むくみやすくなる脂質、砂糖、食塩、カフェイン、アルコールは減らしましょう。特に甘いものやジュースの摂りすぎで起こる急激な血糖値の変動は脳を刺激し、怒り、不安、イライラ、異様な眠気などの症状を招くので注意してください。どうしてもつらくなった時は我慢していないで、婦人科を受診して相談しましょう。対処方法やアドバイス、漢方薬や低用量ピル、軽い安定剤などの治療法についても教えてもらえるでしょう」  以上、PMSの主な症状と原因、対策について解説してもらいました。なるべくリラックスして、生活リズムや食事の改善が効果的とのこと。ただ、実際はなかなか仕事や育児、人間関係のストレスから逃れることは難しいと思います。気分が落ち込む時期に、さらにそれらがのし掛かると症状も悪化して、どんどん悪い方向へいってしまうのが悩みどころですよね。まずは少しでもストレスに感じていることを忘れる時間を設けるなど、無理のない範囲で進めてみてはいかがでしょうか。本当につらい時は先生が言うように、我慢せずに病院に行きましょう。 監修者：医師 三鷹レディースクリニック院長 天神尚子 先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。

アロマセラピーってなんだか難しそうだし手間がかかりそうと思っていた私が、ストレスフルな毎日を少しでも改善できるならと、数年前アロマセラピーの通信講座を受けました。当時はリフレッシュ目的でアロマの香りを楽しんでいましたが、40歳を過ぎたころからは心や体の不調に合わせてアロマセラピーを生活に取り入れるようになりました。アロマセラピーを試してみて感じたことをつづっています。脳にダイレクトに伝わるのは香りだけ！35歳のころ、仕事が忙しくストレスの多い日々でした。残業もあり、仕事のあとにストレスを解消する時間も取れません。そんなとき、占い師をしている知人から「アロマセラピーの資格を取った」と聞きました。理由を聞いてみると「占いに来るお客さんのなかには、今すぐ気持ちをラクにしたいという人も多いから、即効性のあるアロマセラピーのアドバイスもできるように」ということでした。アロマセラピーに即効性があると聞いて興味がわいた私は、産業能率大学を通じ、ニールズヤードのベーシックアロマセラピーという通信講座を受けてみることにしました。通信講座では、はじめに香りと脳の関係について学びました。五感と呼ばれる感覚のうち、大脳辺縁系に直接伝わるのは嗅覚だけであり、ほかの視覚や聴覚、触覚、味覚は大脳皮質にあるそれぞれの感覚野に到達してから大脳辺縁系に行くようです。大脳辺縁系は情動・意欲・記憶・内分泌系・自律神経系に関与しているため、香りによって免疫機能や自律神経などの体のバランスを整える効果が期待できるということでした。知人の言う即効性とはこういうことかと香りの持つ力に驚かされました。香りの力を借りて乗り切った日々通信講座のカリキュラムの実習で、エッセンシャルオイルの香りをバーナーで楽しんだり、エッセンシャルオイルを入れたせっけんや保湿クリームを作ったりしましたが、私が日常的に使っていたのはアロマディフューザーです。これが私には手間がかからないし、バーナーを使うよりも香りが部屋に充満しやすいように感じたからです。当時はリフレッシュ目的でシトラスやグレープルーツなどの柑橘系のエッセンシャルオイルを好んで使っていました。部屋でリラックスして香りを楽しむとカチカチになった体がほぐれるようで、疲れが和らいだように感じました。特に忙しい月末にはエッセンシャルオイルを職場に持って行き、ハンカチに垂らして香りに触れていました。当時は香りで緊張感を和らげながら仕事をこなし、毎日を乗り切っていました。その後、その職場を離れたこともあってストレスが減り、アロマセラピーは思い出したときに楽しむくらいになっていましたが、40歳を過ぎたころからPMS（月経前症候群）が気になり始め、それまでは感じなかった月経前の気分の浮き沈みが大きくなったこともあり、またアロマセラピーを積極的に生活に取り入れていくことにしました。PMSを少しでもラクにしたい通信講座のテキストを見返してみるとPMSにおすすめの香りとしてローズやゼラニウムなどが候補に挙がっていました。また、PMSにはバスタイムにエッセンシャルオイルの香りを楽しむアロマバスが特に有効と書いてあったので、入浴用のアロマライトを購入して試してみました。アロマライトはライトの熱によってエッセンシャルオイルを温め、香りを広げてくれます。アロマライトにローズのエッセンシャルオイルを垂らして入浴してみると、香りがバスルームに充満して、気持ちが落ち着いてきて、その後の眠りも深いように感じます。毎月アロマバスをするようになってからはPMSも軽くなり、前よりも快適に過ごせるようになりました。アロマライトが壊れてからは、洗面器に湯を張ってそこにエッセンシャルオイルを数滴垂らしていますが、香りはバスルームに充満しますし、問題なくアロマバスを楽しめています。香りも初めはローズを使っていましたが、今は友人からプレゼントされた愛媛の希少オレンジを使ったエッセンシャルオイルを好んで使っています。PMSにはローズなどがおすすめとなっていますが、私にはこの希少オレンジの香りがより気分も晴れ、自分に合っていると感じています。香りの効能も大切かもしれませんが、ただ好きな香りを楽しむのも良いかもしれないと思っています。まとめ今までは心や体の不調を感じたときにアロマセラピーをおこなっていましたが、新型コロナウイルスの感染拡大による自粛生活になってからは、自宅でピラティスやヨガをするときに毎回おこなうようになりました。自粛生活のストレスをためないようにするためです。先の希少オレンジやラベンダーのエッセンシャルオイルを使っています。ラベンダーの香りが持つ鎮静効果はヨガにとても合うように感じて気に入っています。今回のような生活環境の変化や、年齢を重ねていくことで増えていくだろう心と体の不調のためにも、これからもアロマセラピーをうまく活用していけたらと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

生理中に体重計にのり、がく然としたことはありませんか？　いつもと変わらない生活を送っていたはずなのに、体重が増えていたらがっかりしてしまいますよね。実はこれ、ホルモンのせいかもしれません。なぜ生理中は体重が増加するのか、増えた体重はいつ戻るのかなど、気になる情報をお届けします。【監修】イシハラクリニック副院長　石原新菜 先生小学校は2年生までスイスで過ごし、その後、高校卒業まで静岡県伊東市で育つ。2000年4月帝京大学医学部に入学。2006年3月卒業、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。クリニックでの診察の他、わかりやすい医学解説と、親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。著書に、13万部を超えるベストセラーとなった『病気にならない蒸し生姜健康法』（アスコム健康BOOKS）をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』（PHP研究所）等30冊を数える。■生理中に体重が増える原因どうして生理が始まると体重が増えてしまうのでしょうか。どうやら、ホルモンがもたらす3つの影響が関係しているようなのです。体内に水分を蓄えようとするため女性の体は周期的にホルモンバランスが変化します。生理前になると、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の関係から濃度が上がるホルモンがあります。それは、副腎皮質から分泌されるアルドステロン。アルドステロンは、水分やナトリウムを体内にためこむ働きがあります。生理中に体重が増えたのなら、それはホルモンの影響で体に水分がたまっているからかもしれません。▼体重増加のポイント 1：便秘食生活や運動不足などが原因で便秘になることはありますが、実はホルモンが原因で便秘になることもあります。プロゲステロンの分泌が増えると、腸のぜん動運動が弱まって便秘になることが。月経前になるとプロゲステロンが増加するので、その影響で便秘になり生理中に体重が増えることもあるようです。便秘を解消するために便秘薬を使うケースもあると思いますが、使い続けると腸の働きが弱くなり、さらなる便秘を招くことも。ぜん動運動を活発にする乳酸菌と、その乳酸菌のえさになる食物繊維をとったり、水分をとったりおなかをマッサージして自然な排便につながるように工夫してみましょう。▼体重増加のポイント 2：むくみホルモンバランスのせいで体内に水分が蓄えられるのは、先にご紹介した通り。その余計な水分のせいで、体がむくむことがあります。体のむくみは体重に変化をもたらすだけではなく、見た目にも影響が！　鏡に映るむくんだ自分の姿にはげんなりしてしまいます。でも、プロゲステロンが減少すれば、むくみは自然と解消されるのであまり心配しないでくださいね。▼体重増加のポイント 3：体脂肪の増加ダイエットをしていると、体重だけではなく体脂肪率も気になるもの。実はこの体脂肪の増減は、食事や運動量だけではなく、月経の周期とも関係しているのです。生理中は、おなかや太ももの皮下脂肪がもっとも厚くなる時期。体脂肪率が測定できる体重計にのった時、身に覚えがないのに体脂肪率が高くなっていたら生理中のせいかもしれません。しかし、ご心配なく！　生理が終わってから排卵するまでには、皮下脂肪の厚みも元に戻るでしょう。参考サイト：日本産科婦人科学会 「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」 参考書籍：中公新書「月経のはなし」（著者：武谷雄二）主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）■生理中は体重が落ちないから、ダイエットには不向き？「がんばっても体重は増えるし、ダイエットしたって意味がない」。そう思うのも無理はありませんが、ちょっと待ってください。生理中にどう過ごすかによって、体重の変化だって違ってきます。▼メンタルも不安定になりがちだから、無理をしないで生理痛をはじめとする不快感により、イライラしたり気分が落ち込んだりと、生理中は精神的に不安定になる人もいることでしょう。アメリカの女子大生を対象とした調査では、月経中はチョコレートを食べたくなる人が多いという報告があります。このように、生理中には食べ物の好みが変わることも。ホルモンの変化で、いつもとは違うコンディションなのですから、体重を減らすことを考えるのは少しお休みしてもいいかもしれませんね。▼体重維持を心がけよう生理中であることを理由に、ついつい自分を甘やかしたくなることはありませんか？　体調がよくないからといって運動量を減らしたり、食べ過ぎてしまったり…。このような行動こそが生理中に体重が増える大きな原因となっているかもしれません。生理中で無理をしないと決めたからといって、好き放題していいわけではありません。生理が終わった時に体重を元に戻したいのであれば、生理中に余分なお肉を蓄えることのないようにコントロールすることを意識しましょう。▼「体重計にのらない」と決めてしまうのも一手生理が終わると体重だって自然と戻ります。体重の増加が月経によるホルモンバランスのせいだとわかれば、あえて生理中は体重を気にしないで過ごしてみるのもいいでしょう。生理中はイライラしたり、落ち込んだりと、ただでさえ心の動きが大きいもの。体重計の表示を見てがっかりするより、気分良く過ごしたいものです。■生理中に体重を増やさないための3つの対処法生理中に太ってしまうのは自然なことだとわかってはいても、それでも体重を増やしたくないのが女心。ほんの少し意識することで、体重増加を防ぐことができるかもしれません。【体重を増やさない対処法】1）いつもよりよくかんで食べる「食事はよくかみましょう」とはよく言ったもの。よくかむことは消化を助けるだけではなく、やせやすい体を作ることにもつながるのだとか。食べ物をよくかむことで刺激が脳に伝わり、分泌された脳内物質によって、脂肪の分解と脂肪の燃焼を促します。これを「食事誘発性熱産生」といい、食事をすることで内臓の動きを活発化させ、エネルギーを消費してくれます。太ることに直結するはずの食べるという行為が、食習慣や食事内容によってエネルギーの消費につながるというのは驚きですね。生理中ではなくても、よく噛んで食べることを習慣にしたいですね。参考サイト：厚生労働省　e-ヘルスネット 「食事誘発性熱産生 / DIT」 【体重を増やさない対処法】2）食べる順番を意識する最近では、血糖値が急激に上昇しないような食べ方をするのがダイエットのスタンダードになっています。これは、生理中も同じです。食物繊維が豊富な食べ物から箸をつけるよう、気をつけてみましょう。簡単にいえば、野菜ファースト。次にお肉やお魚などのタンパク質を。ごはんやパンなどの炭水化物は最後にとっておきましょう。【体重を増やさない対処法】3）カリウムで水分排出むくみをとりたかったら、食事の減塩に努めましょう。塩分をとりすぎると、体内のバランスをとるために水分をためこんでしまうのです。余分な水分を排出してくれるのが、カリウムです。カリウムには体内にたまった水分だけでなく、塩分も排出して体内のナトリウム（塩分）量を一定にする働きがあります。【カリウムを多く含む食品】りんご、キウイ、こんぶ、きゅうり、キャベツ、トマト、アボカドフルーツならそのまま食べられますし、野菜ならサラダにするだけの簡単調理！　手軽に取り入れることができそうですね。ただし、カリウムは水に溶けやすいので洗いすぎないように気をつけて。ただし、しっかりと水分をとることも大切です。むくみのせいで水分を控えたくなる気持ちもわかりますが、実は逆効果。水分を多めにとって新陳代謝をよくしたほうが、むくみを解消するのにはいいでしょう。無理は禁物！　体重が減らない時期と思って過ごそう生理中は体重をキープすることを目標にして。やせるためにハードな運動をするというよりも、ストレスをためないために適度に体を動かすことを心がけましょう。生理中に運動をする気が起こらない人もいるでしょうが、生理中の運動はPMS（月経前症候群）や生理痛の緩和にもなるという研究結果もあるそうです。ダイエットをがんばるなら、生理が終わってからがベター。エストロゲンの分泌が増えることで、食欲が抑えられたり代謝が上がってやせやすい時期でもあります。参考書籍：大和書房「美人は『食べて』綺麗になる。この栄養素があなたをつくる」（著者：木下あおい）主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）■まとめ人間の体に影響を与えるホルモン。そのホルモンに逆らって生理中に体重を減らすのは少しむずかしそうです。生理中はやせる努力をするよりも、太らないことを意識した生活を送ることのほうが大切です。生理中に太るのはホルモンのせいなのですから、生理が終わってホルモンバランスが整えば元通り。むしろ、生理中の過ごし方によってはダイエットが成功しちゃうなんてうれしい結果になるかもしれません。参考資料：・ 日本産科婦人科学会 ・ 厚生労働省　e-ヘルスネット ・中公新書「月経のはなし」（著者：武谷雄二）・主婦の友社「主婦の友新実用BOOKS　最新版女性の医学大全科」（監修：女性の健康週間委員会、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会）・PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）・大和書房「美人は『食べて』綺麗になる。この栄養素があなたをつくる」（著者：木下あおい）

 イライラ、不安感、むくみ、便秘、貧血、過食、腹痛、肌荒れ。これは生理前の私に訪れるPMS（月経前症候群）の症状です。25歳から悩まされたPMSの症状改善に役立ったのは、市販のサプリメントでした。今回は私のPMSの緩和に役立ったサプリをご紹介したいと思います。 PMSの症状をラクにしたサプリメント 私の体に合っていたのが、サトウ製薬の「サトウチェストツリー」というサプリメントです。チェストツリーとは、女性ホルモンのバランスを整える作用があり、PMSの症状を和らげると言われている西洋ハーブです。このハーブは、日本で初めて承認されたPMS治療薬（ゼリア新薬工業プレフェミン）にも配合されています。私は飲み始めて1カ月程度で症状が軽くなり、日常生活が過ごしやすくなりました。不調は訪れるものの翻弄（ほんろう）されない程度に落ち着き、今では手放せなくなっています。 「サトウチェストツリー」について チェストツリーエキスの含有量は4粒中2.86mg。同類商品と比べると含有量は高くありません。ただ、ビタミンB6やカルシウムが含まれていることや飲みやすいことが気に入って、愛飲しています。価格は税抜き2,950円です。小規模のドラッグストアでは取り扱っていないこともあるので、私は安く確実に購入できるAmazonを利用しており、2020年1月に購入したときは税込み1,788円でした。 PMS対策には記録をつけることも大事 PMS対策で想像以上に役立ったのが、症状の記録をつけたことです。・月経の何日前に・どのような症状が出たのかこの記録を継続していると、自然と体のリズムがつかめてきました。私の場合、毎日飲んだら生理が遅れるなどのトラブルが発生したため、この記録を参考に排卵日から生理が始まるまでの約2週間だけ「サトウチェストツリー」を服用するようにしています。PMS対策は体のリズムを意識しながら、自分に合っているかを吟味することも大事なんだと実感しました。  PMSは我慢してやり過ごすしかない、と思っていた時期もありました。でも、「サトウチェストツリー」を服用するようになって思ったのが、「こんなにラクになるならもっと早く自分の体と向き合っておけばよかった」ということです。自分だけではなく周囲の人のためにも、早めに対処しておけばよかったなと反省しています。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 この体験談について「共感した」「私の場合はこうだった」など、ぜひベビーカレンダーサイトのコメント欄にご感想をお寄せください。また、ベビーカレンダーでは皆さんから募集した体験談を記事でご紹介させていただくことも。ベビーカレンダーに会員登録すると届くメルマガから、皆さんのオリジナル体験談をご応募ください。 著者：谷中明日香

生理だけでも面倒なのに、その前触れみたいにやってくる憎いやつ。やっかいなPMSの仕組みと対処法を知って、ホルモンに振り回されない毎日を送ろう！PMSについての様々な疑問に、いけした女性クリニック銀座院長・池下育子先生、東京女子医科大学の東洋医学研究所で所長を務める木村容子先生が答えてくれました。Q：どんな症状が出るの？Aあらゆる精神的、肉体的不調を感じます。「PMSでは下腹部の膨満感や痛み、頭痛、乳房痛などの身体症状と、イライラ、怒りっぽい、憂うつなどの精神症状があります。以前45名のPMS患者さんを調べた際には、精神症状が多かったです」（木村先生）「ほかにも、甘いものが食べたくなったり過食ぎみになったりする摂食異常、眠気、肌あれ、むくみ、便秘や下痢など様々な症状が。意外なところでは、性欲が異常に高くなる、衝動買いしてしまう、無性に整理整頓したくなる、というのもPMSの精神的症状。なんだか急に爆買いしちゃった、とか最近食べすぎて太ってしまったなどという人は、本人が自覚していないだけで、PMSの可能性があるのです」（池下先生）Q：どうして心に影響が出るの？A：脳とホルモンの複雑な関係が原因かも。「女性ホルモンの分泌量は、脳の視床下部というところがコントロールしています。視床下部は自律神経の調整役として有名ですが、もともととてもエモーショナルな部分で、感情の形成にも関わっているんです。生理前は女性ホルモンの量がグッと変わりますから、視床下部がその影響を受けるせいで、感情が不安定になる可能性があります」（池下先生）「気持ちの安定に関わるセロトニンに関係がある、などといわれています。脳の中にあるうつ状態にスイッチを入れるプロセスが、プロゲステロンの影響で働きやすくなるため、生理前にプロゲステロンが増えるとうつっぽくなります。諸説ありますが、今のところ正確な原因は不明です」（木村先生）Q：最近よく聞く“PMDD”って何？A：PMSの中でも精神症状が重いケース。「生理前に起こる不調の中でも、イライラや憂うつなど精神的症状が主体で重いケースを、月経前不快気分障害、PMDDと呼びます。生理のある日本女性のうち、PMDDに悩んでいる人は1.2％ほど。家庭や職場での人間関係に支障をきたすほどつらいケースもあります」（木村先生）「PMSやPMDDによる精神的な症状は、衝動買いや口喧嘩など、思わぬトラブルにつながることも。イギリスでPMSを研究している産婦人科医によると、PMSが原因とみられる傷害、殺人の例もあるとか。事実欧米では、PMSは減刑の理由として認められています。残念ながら日本では、PMSやPMDDの深刻さが、まだ浸透していません」（池下先生）Q：誰に相談すれば？A：まずは婦人科のクリニックで相談を。「PMSの症状が重くて家事や仕事がままならないという人は、婦人科や女性外来に相談を。最近は心療内科でも、PMSに対応してくれるクリニックがあります。インターネットであらかじめ調べておくと、間違いありません。婦人科へ行くときは、もしあれば過去3か月分くらいの基礎体温表を持参して。そうすれば、診察がスムーズに行えます」（池下先生）「治療は、カウンセリング&生活習慣指導と、薬物療法に分けられます。生活習慣では、食事や運動などのアドバイスを。薬物療法としては、精神安定剤や鎮痛剤などを処方する場合もありますが、PMSといっても人によって症状が違うので、各自に合わせた漢方薬を使用します」（木村先生）池下育子先生いけした女性クリニック銀座院長。心とカラダの悩みに真剣に向き合う。著書に『PMSの悩みがスッキリ楽になる本』（東京書籍）ほか。木村容子先生東京女子医科大学附属東洋医学研究所所長、教授。共著『太りやすく、痩せにくくなったら読む本』（大和書房）が好評。※『anan』2020年3月25日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子（by anan編集部）

AIなどの最新技術を女性のケアアイテムに採用する研究が、世界中で今、活発です。もちろん日本のベンチャーも切磋琢磨。今注目したい5つの“フェムテック”製品をご紹介します。ナイトブラに入れて寝るだけ。高温期と低温期を自動で計測。基礎体温を測ることで、自分の体のリズムが分かる。でも正直、朝同じ時間に測るのは、なかなか至難の業…。でも「わたしの温度」は、寝るときに専用のナイトブラにデバイスを装着し、着用。就寝中に体の温度変化を測り、起床時にBluetoothを通じアプリと自動連携。周期予測なども計算してくれます。手間がなく簡単！生理周期を記録するだけで、あなた専用サプリを抽出します。生理周期や生活習慣、自律神経の状態や悩みなどの身体情報をアプリ内に記録。それをもとに、医師や栄養士、独自のアルゴリズムによって、最適な栄養素配合を提案。スマホアプリからボタン1つで内容が反映されたサプリメントが出る、というサービス「フェムサーバー」。サーバーには自律神経を測定するセンサーもついています。LINEを通じて相談すると、自分に合った漢方の提案が。漢方に興味はあるけれど、どう始めていいものやら…。この「わたし漢方」は、オンラインで手軽に漢方の専門家と相談が可能。LINEを通じいくつかの質問に答えたあと、専門の薬剤師がさらにカウンセリングを行い、その結果をもとにあなたに合う漢方薬を提案。欲しいと思ったら購入も可能。購入後も随時相談や注文ができる。指先から0.1ml の血液を採取。自宅で卵巣年齢チェック。卵巣年齢とは、“卵巣の中に残っている卵子の数が、何歳の平均値と同水準か”を表します。これは個人差が非常に大きく、実年齢と大きく乖離することも。この卵巣年齢チェックキット「F check」は、指先から採取した血液を検査センターへ送付。卵子の周囲の細胞から出るホルモンAMHの値を測り、検査をします。痛くない乳がん検診装置の実現のため、ただいま開発中。乳がんの検査・マンモグラフィーの痛さに、悶絶したことがある人も多いはず。こちらの会社「Lily MedTech」は、超音波を使用した、圧迫による痛みのない乳がん検診装置“リングエコー”を開発中。ベッドにうつ伏せになり、穴に乳房を入れると、超音波振動子が上下し乳房内部を撮影。痛くない検診が可能になる日も近い!?※『anan』2020年3月25日号より。（by anan編集部）

イライラ、憂うつ、眠気、むくみ。生理前になると心とカラダを乱すPMSとは？基礎知識と共に、PMSになりやすい人について2人の専門家にお話しをうかがいました。PMSはカラダが頑張っている証拠。生理前になると起こる心とカラダの不調、PMS。つらいかもしれないけどネガティブに捉えすぎず上手に付き合ってとアドバイスするのは、いけした女性クリニック銀座院長・池下育子先生。「PMSに関わる女性ホルモンの働きは、出産のためになくてはならないもの。PMSがあるということはカラダがきちんと活動している証で、決して悪いことではありません。PMSが治まって生理が終われば、心もカラダも軽くなる時期がやってきます。冬であるPMSがあるからこそ、春がより素晴らしく感じるという面もあるのです」東京女子医科大学の東洋医学研究所で所長を務める木村容子先生も、PMSは決して悪者ではない、と語る。「生理ってすごくエネルギーを使う現象なんです。そこに合わせてカラダが健気に頑張っているから、PMSが起きてしまう。そう捉え直して、PMS中の自分をいたわってあげましょう」Q：ひと言で言うとPMSって？A：生理前にやってくる不調期のこと。「生理開始の3～10日くらい前から始まって、生理が始まると収束する様々な不調を、月経前症候群、いわゆるPMSと呼びます。生理のある日本女性のうち、約70％がPMSの症状がある、といわれています」（池下先生）社会生活を送るのが困難なほど重いPMSの人は、生理のある日本女性のうち約5.4％。「PMSの起こる原因は、まだはっきりしていません。プロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）というふたつの女性ホルモンのバランスが乱れるせいだ、という説もあります。しかし実際、PMSに悩む人のホルモン値を測ってみても、特に異常がないケースがほとんどなんです」（木村先生）Q：PMSがない友人。私とどこが違うの？A：生活習慣や考え方が影響しているかも。「私が10代から50代までの女性300人にアンケートを行ったところ、お酒やたばこ、コーヒーなどの嗜好品をよく摂っている人は、PMSの傾向が強いという結果になりました。また、きれい好き、神経質といった几帳面な性格の人は、PMS症状が出やすいこともわかりました。どちらもなぜPMSにつながるのかはわからないのですが、生活習慣や物事の捉え方が影響していることは、明らかです」（池下先生）寝不足だったりストレスを感じたりしていると、症状が重くなる、というケースも。自分がPMSになりやすいかどうか、下のチェックリストで確かめてみて。なりやすい人は、心構えをしておこう。真面目で几帳面負けず嫌いマイルールに縛られがちお酒やたばこがやめられないつい妄想で現実逃避しちゃうイヤなことをイヤと言えないコンプレックスがある生活リズムが不規則普段から冷え症ストレスがカラダに出やすいチェック項目が5個以上の人はPMSに要注意。池下育子先生いけした女性クリニック銀座院長。心とカラダの悩みに真剣に向き合う。著書に『PMSの悩みがスッキリ楽になる本』（東京書籍）ほか。木村容子先生東京女子医科大学附属東洋医学研究所所長、教授。共著『太りやすく、痩せにくくなったら読む本』（大和書房）が好評。※『anan』2020年3月25日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子（by anan編集部）

食べて、休んで、整えて。“ゆる養生”で春の不調をケアしよう！国際中医専門員の櫻井大典先生が、春を快適に過ごすための養生法を体質別にアドバイス。まずは自分の体質をチェックしてみて。揺らぎやすい春こそ、養生。ゆるゆる漢方家の櫻井大典です。改めて「養生」とは何かというと、中医学をベースとした漢方の考えの一つ。日々の食事や生活習慣を整えることで健康なカラダをつくり、不調を予防することです。人間には欲望がありますが、欲望の赴くままに日々食べたり遊んでばかりいては、心身の不調は免れません。江戸時代の儒学者の貝原益軒が健康長寿の心得を説く『養生訓』でも“慎み”が大切とありますが、食べて遊んで食べて…と過ごすのでなく、食べては慎み、遊んでは慎むというリズムが健康に繋がるのです。養生における健康とは、カラダの構成要素である“気・血・水”の調和がとれた状態を指します。そのバランスは季節や生活リズムによる影響を受けやすい。春は新しいことが増える時期で、気血を巡らせる“肝”（肝臓）のバランスが乱れ、消化器官に関わる“腎”（腎臓）が弱化。よって気の巡りが滞りやすく、慢性的な疲労感などを感じやすい時期です。春夏秋冬という言葉もありますが、春は“始まり”の季節。できることから少しずつ、ゆるくでいい。来る夏や秋、冬を快適に過ごすためにも養生を始めませんか。カラダを支える、3つの大黒柱。気（き）：生命を維持して活動させるエネルギーの源で、全身を巡って臓腑の機能を司る。体温調節や新陳代謝の促進などに働く。血（けつ）：血液のこと。全身の臓器と組織に栄養と潤いを与え、各機能を活性化させる働きを持つ。精神安定にも作用する。水（すい）：血液以外の体液すべてのこと。体内を巡り皮膚や毛髪を潤し、関節を滑らかにして保護。胃腸液や汗、鼻水、涙、唾液も「水」。体質チェックリスト自分に当てはまる症状にチェックをつけよう。3つ以上当てはまるものがあなたのタイプ。チェックが多い場合は、複数タイプに及ぶことも。A疲れやすい無気力感がある汗をかきやすい風邪をひくことが多い手足が冷える息切れしやすい下痢になりやすい食欲があまりないB怒りっぽいため息をよくつくのどや胸がつかえるゲップがよく出る生活が不規則よく頭痛がする月経前は体調を崩すおならが多いC顔色が悪い、色白立ちくらみをよくする眠りが浅い皮膚にツヤがない経血量が少ない足がつりやすい髪の毛が抜けやすい目が疲れやすいD顔色や唇の色が悪い頭痛がする肩こりに悩んでいる手足が冷えやすいアザができやすいクマがある月経異常がある肌がザラザラしているE微熱がある口やのどが渇きやすい耳鳴りが起きやすいコロコロ状の便が出る肌や髪の毛の乾燥のぼせやすい乾いた咳がよく出る冷たい飲み物が好きF全身が重くてだるいお酒をよく飲む揚げ物をよく食べるニキビができやすいぽっちゃりしている痰が時々からむ舌苔が厚い甘いものが好きAが3個以上当てはまる人は…気虚（ききょ）タイプ慢性的に気が不足気味。まずは気力の回復から。気が慢性的に不足しているために、免疫力が低下して体調を崩しやすくなっている状態。消化器官系が弱ると、無駄に気を消耗したり、食事を摂ってもカラダに必要なエネルギーをうまく産出できなくなり、疲労感や倦怠感、花粉症、冷え症、食欲不振、下痢などの不調を招きやすく。さらに気虚タイプは、症状が常態化しがちなのも特徴。「無気力感や体力不足に陥りがちなので、まずは睡眠と休息が大切です」【春に注意したい不調と対策】新生活のスタートやそれに伴う新たな出会いなど、春は活動の幅が広がりやすい季節。ただしエネルギーが全体的に不足している気虚タイプの人は、春の訪れにうまく対応できず疲弊しやすい。「エネルギーを蓄えるために、やはりしっかり睡眠を取ることが一番。日中も定期的に休息の時間を取りましょう」Bが3個以上当てはまる人は…気滞（きたい）タイプ自律神経の乱れが原因で春は心身の不調が顕著に。文字通り、気の巡りが滞っている状態。ストレスや心配事が続くと、気の巡りを制御する自律神経のコントロールが乱れて心身ともに不安定に。「気滞タイプの不調は身体面では片頭痛、腸内環境やPMSの悪化など。精神面では憂うつやイライラ、気分のアップダウンが激しくなる傾向が」気は月経バイオリズムの影響も受けやすいため、月経前や排卵期はとくに注意が必要。【春に注意したい不調と対策】春は、気をコントロールする肝臓が弱りやすく、気の巡りにも影響が大きい。よって気滞タイプの人にとっては一年の中でも最も不調が出やすいシーズンとなりがち。気の滞りの原因となるストレスをどうコントロールするかを常に考え、対処したい。「お香などのアロマは効果的。柑橘系やフローラルなど好きな香りで気分転換を」Cが3個以上当てはまる人は…血虚（けっきょ）タイプ活力のもとの血が不足。食事や生活で血を補おう。血が不足している状態。原因として、生理や偏食などによる栄養不足が挙げられる。症状には、めまいや不眠、眼精疲労、不安、吐き気、息切れなど。「活動するパワーはあっても鎮静するパワーが少ないため、眠りが浅く疲れやすい。また血が不足すると消化吸収力も低下し、さらに全身に栄養が行き渡りにくくなるので、乾燥肌など肌も荒れやすく。血は夜につくられるので、23時ごろには布団に入る習慣を」【春に注意したい不調と対策】春になると活動エネルギーが高まるが、その鎮静に働く血が、血虚タイプの人には不足しており、いつも以上に不眠や集中力低下の傾向が強まる。よって血を補う赤（トマトやマグロなど）や黒（黒豆や黒キクラゲなど）の食材を食べるのがおすすめ。「目の酷使は血を消耗するので、スマホやTVの時間をなるべく減らしましょう」Dが3個以上当てはまる人は…お血（けつ）（※「お」は病垂れに於）タイプ血の巡りが滞りがち。軽めの運動で血流改善！運動不足や冷え、ストレスなどが原因で血の巡りが悪化している状態。よく見られる不調は頭痛や冷えの悪化、目の下のクマ、慢性的な肩こり、シミやソバカスなど。なかには月経の痛みを引き起こしたり、経血にレバー状の塊が交じることも。「血流障害の原因はさまざまですが、血行改善には軽い運動がとても有効。心地いい呼吸を意識しながら行うことが大切です」【春に注意したい不調と対策】昼夜の寒暖差や春特有の移ろいやすい陽気が原因で、頭痛や生理痛が悪化しやすい。「ストレッチやヨガ、太極拳などがおすすめです。穏やかな呼吸を心がけて気が循環するのを意識しましょう。エネルギーを消耗するような激しい運動ではなく、あくまで気の流れを整えるイメージでカラダを動かしてください」Eが3個以上当てはまる人は…陰虚（いんきょ）タイプ潤い不足で熱を溜めがち。過剰に汗をかくことは避けて。カラダの中の潤い（体液などの水分）が慢性的に不足している状態。陰虚タイプの人は、カラダを潤し熱を冷ます働きのある水が少ないため、体内に熱がこもってしまう。よく見られる不調はのぼせやほてり、乾燥肌、口の渇き、便秘、空咳など。女性の場合は年齢を重ねるとともに潤いは不足しやすくなるので、対策を忘れずに。「血と同様、水も夜につくられるのでしっかり睡眠を取ることが重要です」【春に注意したい不調と対策】もともと水分が足りない陰虚タイプの人は、気温の上昇とともにのぼせやすくなる傾向がある。それに伴い、イライラなど精神面で不調を感じることも。「中医学でカラダの潤いを補うとされる白い食材（豆腐、白菜、白ごまなど）が吉。また汗も潤いのひとつなので、発汗を促す辛い食べ物やサウナなどは避けましょう」Fが3個以上当てはまる人は…痰湿（たんしつ）タイプ不要物が体内に蓄積。食生活の改善が解決の鍵。水の巡りが悪く、不要物が溜まっている状態。カラダが重く感じたりだるさがあるのは、体内に過剰な水分が滞っているのが原因。よく見られる不調はむくみや胃もたれ、下痢や軟便など。デトックスを要する痰湿タイプの人は、高湿度で“水はけ”が悪くなる雨の日や低気圧の日に不調が出やすい。「不要物が溜まる原因の一つは胃腸を酷使する食生活の乱れ。食物繊維や水分豊富な食材を摂りましょう」【春に注意したい不調と対策】現代において春は花見や歓送迎会などのイベントが多く、お酒やジャンクフードなどを口にする機会が増える時期。不要物が溜まりやすい痰湿タイプの人は、脂が多い食事、味が濃い食事、カラダを冷やす食事を今より少しでも控えるよう心がけて。「デトックス作用を持つ豆類や海藻類、葉もの野菜を加熱して食べましょう」さくらい・だいすけ国際中医専門員。『体をおいしくととのえる！ 食べる漢方』（小社刊）など著書多数。養生法などをつぶやくツイッターも人気（＠PandaKanpo）。※『anan』2020年3月25日号より。イラスト・原田桃子取材、文・門上奈央（by anan編集部）

女性ホルモンを整える心強い味方、「ピル」との正しい付き合い方とは？産婦人科医の吉野一枝先生にお聞きしました。ピルには生理痛緩和や美肌効果も！「もともとピルは1999年に経口避妊薬（OC）として日本で使われるようになりましたが、2008年には月経困難症の治療薬（LEP）として正式な認可を受けました。ピルを飲み続けると排卵が止まりますが、これにより生理痛やPMSの症状が軽くなるばかりか、良質な卵子を温存して不妊を予防できたり、子宮内膜を薄い状態に保つことで子宮内膜症のリスクを減らすなどの効果も期待できるようになります」健康面だけでなく、さらに美容面ではこんなメリットも。「皮脂の分泌を活発にする黄体ホルモンの濃度が低く推移するため、ニキビができにくくなり、肌のコンディションも整います。婦人科医という立場から言うならば、高級なコスメを買うよりもよっぽど効果的といえるでしょう」副作用の心配はほとんどなくなっています。ピルにさまざまなメリットがあるとわかったところで、気になるのは副作用のこと。「“ピルを飲むと太りやすくなる”と信じている人もいるようですが、これはまったくの誤解です。飲みはじめに気持ちの悪さやだるさ、むくみなどが起こることが時々ありますが、これはホルモン状態が安定する最初の3か月までのこと。ずっと続くわけではないので安心してください」一つだけ注意したいのは、血栓症のリスクについて。「血栓症とは、血管の中で血液が固まってしまい、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす症状。ただしピルによる血栓症のリスクは喫煙の半分以下です。あまり心配する必要はありませんが、気になる人は医師に相談してみてください」ひと月にかかる費用は、約1300～4000円。吉野先生によると、クリニックで購入可能なピルには保険適用のものと、保険適用外のものの2種類がある。「生理痛がある場合は保険適用のものが処方されますが、生理痛がない場合で生理をずらしたり、避妊目的で使用したいなら自費のピルを使うことになります。保険適用のピルの値段は1か月で約1300～3000円ほど。ただし初診料や再診料などがかかります。1回に処方してもらう量は多くて3か月まで。自費のピルの場合はクリニックによるので、1シート2000～4000円と幅があります。場合によっては保険適用のピルより安いものもありますし、一度に半年分をまとめてもらえるなど、処方量にも決まりは特にありません」処方量については、医師の判断なしに長期間飲み続けることはできないため、特別な理由がある場合は相談を。ピルを出してもらうのに、特別な検査は不要。ピルに興味はあるけれど、「病気でもないのに婦人科に行くのはハードルが高い」「大がかりな検査があると面倒…」と思っている人も多いのでは。「ピルをもらうのに、内診台を使っての検査や、血液検査などは特に必要ありません。行うのは簡単な血圧測定と、問診のみ。血栓症のリスクが高い人でなければ、誰でも簡単にピルを処方してもらうことができます」最近は、若い年代を中心にピルを服用する人も徐々に増えてきているとのこと。「私のクリニックでは、月経がはじまったばかりの小学生にもおすすめしています。ホルモンの状態によっては、50～60代まで服用する方も」と吉野先生。あまり特別なことと思わずに、気軽に足を運んでみよう。2日までなら、飲み忘れてもリカバー可能。「ピルの服用は、1日に1錠を決まった時間に飲むのがルール。前後1時間程度の誤差なら気にしなくても大丈夫ですが、なるべく同じタイミングに飲み続けることが肝心です。ただし、初めて服用する時や胃腸が弱い人は気持ちが悪くなる可能性もあるので、食後の服用がおすすめ」では、もしも飲み忘れてしまったら…？「飲み忘れた場合は、気づいたタイミングですぐに服用すること。それが翌日になってしまった場合は、2回分をまとめて飲むことになりますが、気分が悪くなるのを避けるため、1時間ほど時差を設けて。避妊効果を求める場合、1～2日の飲み忘れならこの方法でリカバーできますが、シートの始めの3日分以上忘れた場合は妊娠する可能性も出てしまうため、1週間は別の避妊法を試みる必要があります」他にもまだある、女性ホルモンを整える方法。女性にとってピルはとても便利な薬だけど、「毎日飲むのが難しい」という人もなかにはいるはず。そこでおすすめなのが、「ミレーナ」。「通称“リング”といわれるアイテムです。黄体ホルモンが付加されたリングを医師の手で子宮の中に挿入すると、少しずつホルモンが放出され、半年ほど経つ頃には子宮内膜が薄くなり、出血もほとんどしなくなります。ピルと同じ避妊効果を持ちながら、1回装着すれば5年間は効果が持続するところも魅力的なポイントです」リングを子宮に挿入するといっても、つけたあとの違和感や痛みは一切なし。ピルのように毎日飲む必要もないため、小さな子どもがいる母親や働く女性、夜勤などで生活が不規則な人にもおすすめ。避妊リング「ミレーナ」。2007年に避妊具として国内で承認済み。過多月経、月経困難症に対して2014年に保険適用。吉野一枝先生産婦人科医、臨床心理士。高校卒業後、フリーターやCM制作会社を経て、32歳で帝京大学医学部入学。2003年によしの女性診療所を開院。『母と娘のホルモンLesson』（メディカルトリビューン）など著書多数。※『anan』2020年3月25日号より。写真・中島慶子イラスト・山中玲奈取材、文・瀬尾麻美（by anan編集部）

経口避妊薬として日本で広く知られるピル。でも、そもそもピルには女性ホルモンをコントロールして、生理痛を軽くしたり、お肌をきれいにしてくれるなど、うれしい効果がたくさん！ そこで、最新のピルの正しい知識と使い方を専門家に伺いました。“ピル”と聞くとどんなイメージが浮かびますか？一般的に、日本では“妊娠を避けるための薬”として知られているけれど、「実は、ピルには女性ホルモンを整えてくれる効果があるんです」とは産婦人科医の吉野一枝先生。「ピルはホルモン剤の一種で、女性ホルモンの黄体ホルモンと卵胞ホルモンからできています。服用すると血中の女性ホルモンの濃度が低く一定に保たれるため、排卵が起こらなくなり、卵巣は一時的に眠った状態に。避妊効果が期待できるのはもちろん、月経痛やPMSなど、女性特有の不調を軽減させることもできます」“排卵が起こらない”と聞くと「体に悪いのでは？」と思うかもしれないけれど、実は逆。「排卵による卵巣への負担を避けることができるので、将来の卵巣がんのリスクも下げられるなど、いいことずくめ。“女性の人生を変える薬”といっても過言ではありません」通常の女性ホルモンの分泌生理後から排卵までは卵胞ホルモンの分泌が多く、排卵後から生理までは黄体ホルモンの分泌が多くなる。ホルモンの状態が体調やメンタルに影響するので、ホルモンの波に揺さぶられる。ピルを飲んでいるときの女性ホルモンの分泌卵胞ホルモン、黄体ホルモンともに分泌が少なくなり、血中の女性ホルモンの濃度は低く抑えられた状態に。ホルモンの波がおだやかになることで、心身のゆらぎも抑えられる。ピルって避妊以外にも役に立つの？「ピルの避妊薬として以外の主な使われ方は、生理のコントロールです。ピルを飲みはじめるとまず、生理痛が軽くなり、出血量が減ります。3か月ほど続けて服用すれば、生理がとても楽になるのを実感できるでしょう。そして服用のタイミングをコントロールすることで、生理を遅らせたり、早めたりすることも可能になります」普段から出血量が多い人や、PMSに悩まされている人にとってこれは朗報。さらに、ピルがあれば旅行や重要な試験などに生理が重なって憂鬱な思いをしなくても済む。「生理をずらしたからといって、体に悪い影響はまったくありません。人生の大事なイベントを生理に振り回されないためにも、上手に活用することをおすすめします」毎月出血させることがない連続服用タイプも登場。ホルモン剤の一種であるピルは、含まれる卵胞ホルモンの量によって、高用量、中用量、低用量、超低用量の4種類に分けられる。「現在主に使用されているのは、低用量～超低用量のもの。従来の低用量ピルには休薬期間を設けますが、最近では休薬期間をとらずに連続服用をすることも医師に相談することができます。休薬期間がないということは、その間に出血がまったくないということ。たとえば気温が高くて肌が不快な夏場や、留学中だけ出血を起こさないということも十分可能です」ピルは使われている黄体ホルモンの種類によって、若干個性に違いが出てくるそう。服用する際は婦人科医に相談して、自分に合ったものを選ぶようにしよう。黄体ホルモンと卵胞ホルモンの割合が常に一定な“1相性”のピル。21日間服用後、7日間の休薬期間を設けるタイプ。黄体ホルモン量が段階的に増えていく“3相性”のピル。全28錠のうち、飲み忘れを防ぐための偽薬が7錠入っているタイプ。1錠目を日曜日から内服開始することで、生理が週末にかからないように調節できるサンデースタートピル。※写真は一例です。吉野一枝先生産婦人科医、臨床心理士。高校卒業後、フリーターやCM制作会社を経て、32歳で帝京大学医学部入学。2003年によしの女性診療所を開院。『母と娘のホルモンLesson』（メディカルトリビューン）など著書多数。※『anan』2020年3月25日号より。写真・中島慶子イラスト・山中玲奈取材、文・瀬尾麻美（by anan編集部）

生理前になると起こる心とカラダの不調、月経前症候群（PMS）。私たち女性はPMSと、どうお付き合いしたら良いのでしょうか。いけした女性クリニック銀座院長・池下育子先生、東京女子医科大学の東洋医学研究所で所長を務める木村容子先生が答えてくれました。必要以上に恐れず楽に受け止めて。PMSに振り回されずなるべく快適に過ごすには、備えることが肝心、と池下先生。「いつPMSがくるかわかっていないと、“なんだかイライラする、お腹が痛い”と思うだけ。でも“ムカつくな、お腹が痛いな、そういえばPMSの時期だ”と理解していれば、ある程度受け流すことができるようになります。また、周囲への理解を求めることも重要。PMSのイライラをぶつけて喧嘩になってしまうパートナーにも、“そろそろPMSだから不機嫌になるかもしれない、ごめんね”と予告しておけば、お互い衝突を避けるのが楽になるはずです」（池下先生）木村先生は東洋医学の観点から、まず“養生”をプッシュ。「東洋医学でいう“養生”とは、健康に過ごすために役立つ生活の工夫のこと。その基本は、食事、運動、睡眠、そして感情のコントロールです。第一に、規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスのかかる人やモノを避けること。その上で漢方やアロマなど、簡単にできてPMS症状を楽にしてくれるケアを取り入れてみましょう。PMSは心とカラダを整えるよいチャンスだと考えれば、取り組みやすいと思います」（木村先生）ヒント（1）PMS日記をつけてリズムを把握する。「生理周期を知るためにも、基礎体温表をつけてカラダのリズムを把握しましょう。基礎体温表は、排卵やホルモンバランスが正常か知るための大切なツールです。基礎体温表に“イライラ”“腹痛”“過食”“彼と喧嘩した”などPMS症状も書き込み、それが起きた日にチェックを入れれば、PMS日記の出来上がり。不調が毎月どの時期にやってくるか予測して、その時期にイベントを入れない、無理な仕事を引き受けないなど、PMSに備えることができるようになります」（池下先生）ヒント（2）甘いものは量を決めて食べる。「PMSになるとどうしても甘いものが食べたくなる、という人は多いです。そういう人は、家にPMS用のお菓子を買い置きしましょう。PMSになってから慌ててお店へ行くと、つい買いすぎることも。一日に食べる量を決めてストックしておけば、食べすぎを防げます」（池下先生）。「欲は欲で制すというように、甘いものへの欲求を絶つには睡眠欲を満足させることも一案。また、酸味は甘味を制すと漢方では考えるので、酢の物や柑橘系の果物を意識して摂ることもおすすめ」（木村先生）ヒント（3）無理をせず自分をいたわる。「PMSは、生理に備えてカラダが休む時期。“お腹が痛いけど頑張らなくちゃ”などと考えず、心もゆっくりお休みするのが一番です。心身一如は健康の要。カラダがお休みしようとしているのに心だけ先走ったら、もっと乱れが生じてしまいます」（木村先生）。「PMSの乗り越え方は、人それぞれ。部屋にじっとこもって心とカラダを休めるものいいし、軽い不調ならみんなと騒いで忘れたほうがいい人もいるでしょう。心身の声に耳を傾け、ベストな過ごし方を見つけましょう」（池下先生）ヒント（4）脳のクセをポジティブに変える。「物事をネガティブに捉える人は、PMSが重くなる傾向が。何でもつい悪く考えてしまうという人は、ポジティブ思考のクセをつけましょう。たとえば、一日のうち印象的だったことを思い返し、ポジティブに考えるシミュレーションをする。続けるうち、プラス思考のクセがつきます。また、セロトニンという脳内物質が増えれば幸福感が増すといわれています。肉や魚、牛乳や大豆製品などセロトニンの材料を摂って、ポジティブ脳を目指すのもよいでしょう」（池下先生）池下育子先生いけした女性クリニック銀座院長。心とカラダの悩みに真剣に向き合う。著書に『PMSの悩みがスッキリ楽になる本』（東京書籍）ほか。木村容子先生東京女子医科大学附属東洋医学研究所所長、教授。共著『太りやすく、痩せにくくなったら読む本』（大和書房）が好評。※『anan』2020年3月25日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子（by anan編集部）

日々変動する女性のカラダ。常にヘルシーに過ごすためには、時期に合わせて栄養を摂ることが大切！ホルモンバランスを整えてくれる栄養素を周期ごとに学ぼう！ホルモンバランスに合う食事で不調を解消する。女子ならば誰しもが女性ホルモンに翻弄されるもの。その事実をまずは受け入れて、生理周期に寄り添った生活を送ることが不調緩和への第一歩！「毎日の食事は女性ホルモンを味方につけることができる習慣の一つ。ホルモンバランスに合わせた栄養素を摂ることで心と体の安定につながります」（婦人科医・松村圭子先生）そこで今回は、1か月を生理中、生理後、排卵後、生理前という4つの時期に分け、各時期に摂りたい栄養素をご紹介。「生理周期に合わせて朝・昼・晩と3食ずつ必要な栄養素を摂るのが本来は望ましいのですが、忙しさで食事を簡単に済ませるしかないことも多いはず。そんなときは自分を責めず、女性ホルモンの材料になるタンパク質を意識的に摂るよう心がけましょう。肉や魚といった動物性タンパクと、大豆製品などの植物性タンパクをバランスよく。肉や魚なら1食に片手1杯分（およそ80～100g）を目安に摂ることをおすすめします」生理周期に合わせて摂りたい、3つの栄養素。ホルモンバランスの変化に合わせて、その時期に必要な栄養素をご紹介。女性ホルモンの原料となるタンパク質は常に摂ることを意識しつつ、体に不足している栄養素を、いつもの食事にプラスしましょう。WEEK1：生理中ブルーな気分の生理中は貧血、冷え、生理痛対策を。生理中は鉄分がマスト。また基礎体温が下がり冷えやすいので、血行を促進するビタミンE、生理痛を和らげるEPAも。鉄分はレバー、ビタミンEはアーモンド、EPAは青魚などで摂れる。摂りたい栄養素：鉄分、ビタミンE、EPAWEEK2：生理後心も体も絶好調のキラキラ期。ダイエットを始めるなら今！一番元気な時期で、ダイエットに最適。エネルギー代謝を促すまぐろなどのビタミンB群、脂肪燃焼を助ける牛肉などのL‐カルニチンを摂って。肌細胞の生成を促すかきなどの亜鉛もおすすめ。摂りたい栄養素：亜鉛、ビタミンB群、L‐カルニチンWEEK3：排卵後徐々にエストロゲンが減り精神バランスが崩れやすい時期。そろそろ便秘に気をつけたい時期。きのこや海藻などの食物繊維やヨーグルトなどの乳酸菌をたっぷり摂って。また、むくみが始まることも。アボカドや里芋などのカリウムを積極的に。摂りたい栄養素：食物繊維、乳酸菌、カリウムWEEK4：生理前イライラや憂鬱のピーク！PMSの緩和に努めて。生理前は、「幸せホルモン」セロトニンの材料となるトリプトファンを大豆製品などから摂取。またバナナなどのビタミンB6でPMSを緩和。赤・黄ピーマンなどのビタミンCは肌荒れに効果的。摂りたい栄養素：ビタミンB6、トリプトファン、ビタミンC松村圭子先生成城松村クリニック院長。婦人科医。月経トラブルから更年期障害まで、女性の一生をサポート。著書に『医者が教える女性のための最強の食事術』（青春出版社）など。※『anan』2020年3月25日号より。イラスト・酒井真織取材、文・黒澤祐美（by anan編集部）