みるみる【お腹痩せ】が実感できる…!? “寝ながら脚を動かすだけ”の「簡単習慣」

同時に、左脚は伸ばしながら床ギリギリまで下ろします
7．このときもお腹の力が抜けないように、背中を床に押し付けながら、肋骨と腰骨の幅を近づけるように維持してください

8．息を吸いながら、左脚を天井方向へ持ち上げましょう

9．息を吐きながら、持ち上げた左脚を胸に近づけ、左ひざを抱え、お腹の力が抜けないようにして右脚を床ギリギリまで下ろします
10．呼吸を止めず、お腹の力を維持したまま4～9を30秒～1分間リズミカルに繰り返してください
11．1セット終えたら少し休憩し、合計3セット行いましょう

腹筋運動時に注意することは2つ！

腹筋運動をするときに大切なのは、腰を反らさないことと、胸を張りすぎないこと。2つのポイントが意識できていないと、肋骨と骨盤の位置がお腹に力の入りにくいポジションになりがち。このまま腹筋運動を続けると、腰を痛めることにも繋がります。

慣れるまでは、ゆっくりでいいのでひとつひとつの動作の中でお腹に力が入っているか、背中や腰が床から浮いていないかを注意しながら行ってみてください。しっかりできていれば、エクササイズ後にお腹の奥が疲れていることも実感するはず。まずは2週間試してみてくださいね！

©Tatchai Mongkolthong/shutterstock

上村由夏
「マナヨガ」