続けるほど【太もも痩せ】を目指せる！ 10回繰り返すだけで“太ももが引き締まる”「簡単習慣」

体に意識を集中して、マイペースに取り組んでみてください。

10回だけで内腿ジワリ…寝ながら【すっきり太もも】を目指す簡単習慣

1．体の左側を下にして横向きに寝ます
2．背後に壁があるとイメージしながら、背中から脚までの後背部をまっすぐにします
3．足先は正面を向いたまま両脚を揃えます。うまくバランスが取れない場合は、右手を床につけてみてください



4．息を吸いながら右脚を真上に持ち上げます。このとき、お尻を突き出さないように脚だけを動かしましょう

5．息を吐きながら左脚を内ももの力で持ち上げます
6．内ももを意識しながら、お腹周りに力を入れて5の姿勢を3呼吸キープしてください

7．息を吸いながら左脚を下ろします
8．5～7を1セットとし、まずは5セット行いましょう

9．次に、かかとを伸ばした姿勢に変えます
10．息を吸いながら右脚を持ち上げてください



11．息を吐きながら左脚を持ち上げ、内もも同士を引き寄せます。このとき、足の指先を遠くに伸ばすように意識して足の甲を伸ばしていきましょう
12．息を吸いながら左脚を下ろします
13．11～12を合計5セット行いしょう
14．反対側も同様に取り組みます

キープする時も呼吸を止めずに

体が力むと呼吸が止まりやすくなります。