スキニーパンツでの美脚見せが叶う！ たった1分でできる【ふくらはぎ痩せ】簡単習慣

ふくらはぎの筋肉を動かして血流が促進されれば、溜まった老廃物の排出に繋がります。さらには、トレーニングでついた筋肉によって基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるなど、さまざまなメリットが期待できます。

ふくらはぎにアプローチするトレーニングとマッサージを紹介しますので、動画を見ながらぜひ一緒にチャレンジしてみてください。

筋力トレーニングとほぐしでWアプローチ

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．まずは足を軽く開き、かかとをゆっくり上げ下げします
2．親指の付け根と小指の付け根に均等に体重を乗せ、なるべく高く引き上げることを意識して10回程度繰り返してください



3．ひざと手を床につけ、片側の脚の甲を逆脚のひざ裏にのせます
4．3の姿勢から、体重をかけるようにしてお尻をかかとにゆっくり下ろしましょう
5．脚の甲を乗せる位置を変えながら、ふくらはぎ全体をマッサージするように意識しましょう
6．反対の足も同様に行いましょう

トレーニング時のポイント
今回のトレーニングのポイントは4つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．すべての動きをゆっくり、丁寧に行う
2．痛みがある場合は負荷を調整する
3．呼吸を止めずに行う
4．ふくらはぎの筋肉を意識する

時間があまり取れない日でも取り入れやすいトレーニングです。