太ももとお腹にも効く！ 下半身を鍛えて【痩せ体質】をつくる「簡単習慣」2選

そこで今回は、立ったまま行える、お尻とたるみやすい内腿にフォーカスした簡単習慣を紹介します。

「お尻を引き締める簡単習慣」

1．両脚を閉じたまままっすぐに立つ
脚の付け根を外側へ向けるように意識して、軽くお尻が引き締まった状態を作りましょう。

2．みぞおちを真上に引っ張るようにして姿勢を整える

3．右脚に重心を移動させる
骨に体をのせるようなイメージで重心を移動させると安定します。



4．左足先を外側へ向ける
股関節から脚全体を外側へと向けるようにしましょう。

5．お腹に力を入れて、左ひざを曲げ脚を横に持ち上げる
このとき、左のお尻の上部に手を置きます。



6．息を吐きながら持ち上げた左脚を、後方へ向かって投げだす
左のお尻の上部が硬くなっているか確認してみましょう。7．これを1セットとして10回行ったら反対側も同様に行う

このエクササイズを行う際は、脚を後方へ投げだしたときに腰を反りやすいので、お腹に力を入れるように意識してポジションを固定しましょう。

「内腿を引き締める簡単習慣」

1．両脚を閉じて、脚の付け根から足先を外側へ開く

2．膝を開きながら曲げる



3．膝を開いた状態でかかとをあげる



4．かかとをあげたまま、膝を閉じる
このとき、内腿を会陰の方へ引き上げるようなイメージで動いてください。