立ったまま太ももを伸ばすだけ！ 運動不足な人にもおすすめ【夏太り解消】につながる「簡単習慣」

立ったまま太ももを伸ばすだけ！ 夏太り解消につながる簡単ストレッチ

1．両脚を腰幅程度に開いて立つ
2．両手を膝の上におき、膝を曲げ、後ろに向かってお尻を突きだす
このときお尻は、太ももの裏側から、膝の上あたりまでに伸びを感じる位置に調整しましょう。



3．膝の上に肘をのせ、両脚に重心をのせる
4．太ももの裏からお尻を斜め上に突き上げる
この動きによって、ストレッチの強度を高めます。

5．4の体勢で、30秒伸ばす
6．左脚に重心をのせて20秒伸ばす
7．右脚に重心をのせて20秒伸ばす
8．両脚に重心をのせて10秒伸ばす
しっかりと太ももの裏側を引っ張るように意識してみてください。
9．楽な姿勢に戻る

ストレッチ前後の体を比べよう！

このストレッチを続けると、太もものバランスが取れて、立ち姿勢や歩くときの足運びがとても楽になるはずです。その結果、早く歩けるようなことも期待できます。

ストレッチ前後での体の変化を感じると、続けるモチベーションになるので注目するようにしてみてくださいね。

また、疲れたときは、体の重さが動作を鈍くさせるので、このストレッチを取り入れてサクッと動ける体作りも意識してください。