寝る前たった3分でできる！ 気温の変化による【自律神経の乱れ】を整える「簡単習慣」

深い呼吸を可能にするためにも、適度なストレッチを生活に取り入れることが必要です。

寝る前たった3分でできる！【自律神経の乱れ】を整える「ふくらはぎほぐし」

今回は、寝る前にベッドでできるふくらはぎほぐしを紹介します。第二の心臓とも言われるふくらはぎは、動かすことで下半身におりた血液を心臓に戻す役割があります。

ふくらはぎの動きをよくするためには、足の裏や足首周りも同時にほぐしていくことが大切です。無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。

1．仰向けの姿勢で寝る
2．両膝を曲げる



3．右膝の上に左の足首をのせ、右脚の力を抜く
4．右膝を軸に、左の足首からふくらはぎとの境目を前後に動かしながらほぐす
5．4の動きを30秒～1分ほど行う
ふくらはぎの広範囲をほぐすために、少しずつ位置を変えながら動かしてください。

6．ふくらはぎの真ん中あたりから、ひざ裏までにかけて右膝でしごくようにほぐす
7．ふくらはぎの内側、外側、真ん中部分ど部位をわけて30秒～1分程度続ける
8．反対側も同様に行う

ストレッチが終わったら…

痛みがあるところや張っているところ、コリがあると思うところは丁寧に行ってください。