寝たまま10回繰り返すだけ！ タイトなボトムスも似合う【ヒップライン】をつくる「簡単習慣」

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになる
2．膝を立て、脚を腰幅程度に開く
3．吐く呼吸とともにお尻を持ち上げる
4．お尻を持ち上げ、下げる動作を10回行い、最後は5秒キープする



5．右脚を上げながら、お尻を持ち上げて下げる動作を10回行う
6．左脚も同様に10回行う

トレーニングのポイント
今回のトレーニングのポイントは4つ！トレーニングを効果的に行うためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。

・お尻の筋肉を使っていることを意識する
・呼吸を止めない
・肩や首に余計な力が入らないように注意する
・片足を上げて行う際もお尻が下がらないようにする

余裕がある日にはこれらのポイントを意識して、休憩を入れながら2～3セットほどチャレンジしてみてください。

ヒップラインを整えるには、姿勢も大事

骨盤が「前傾」や「後傾」になってしまっていると、せっかくお尻を鍛えても美しいラインにはならないことも。普段の生活から、正しい姿勢を意識して過ごしてみましょう。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化があらわれてくるはずです。無理せず、自分の生活に取り入れやすいことから、始めてみてくださいね。