“2週間”本気でやってみて！ 短期間でくびれを作る「簡単習慣」

5．腰を丸めず、腰と骨盤を立てるようにポジションを整えます。



6．左腕を体側に添えましょう。



7．息を吸います。
8．息を吐きながらお尻を持ち上げると同時に、左腕を頭の延長線上へ伸ばします。
9．このとき肋骨の横、肩甲骨、二の腕の順番に伸ばすこと。
10．そして右側の体側を同時にえぐるように逆カーブを作ります。
11．右側体側をくびらせ、左側体側全体を伸ばすように両方を意識してください。
12．息を吸いながら元のポジションに戻ります。

この動きを左右10～15回繰り返しましょう。

2週間目で引き締めをさらにアップ！

1．床に座って左膝を立て、右足を立膝の間から伸ばします。
2．上体を斜めになるように右腕で支え、左手を左膝の上にのせます。
3．1週間目と同様に、肩と腰が丸まらないように意識してポジションを整えます。



4．息を吸います。
5．息を吐きながらお尻を持ち上げ、右腕を頭の先に伸ばしていきましょう。
6．このとき右肩甲骨から背中、右の肋骨横あたりで支えるように安定させます。
7．右側はえぐるように縮める意識、左側はウエストから肋骨～二の腕までを伸ばす意識を同時に持ちましょう。