“2週間”本気でやってみて！ 短期間でくびれを作る「簡単習慣」

冬は基礎代謝が上がり、夏よりも痩せやすい季節と言われています。寒くなってきた今こそ、“くびれ”を作るために集中型エクササイズにチャレンジしませんか？今回は2週間でウエストをきゅっと引き締めるエクササイズをご紹介します。

二段階に分けて飽き性でも続けられる

理想のくびれを手に入れるためには、腰回りだけを鍛えようとしても遠回り。全身は連動しているので、体の動きを考慮して整えることで、ウエストを引き締めることができます。

大きな負荷をかけて筋トレをするのはツラいですし、力が入って息が止まりがち。全身の動きを連動させるようにすると、呼吸も深まって心地よく続けられますよ。

今回は2週間を前半と後半にわけて、二段階でチャレンジしていきましょう！

1週間目でくびれを整える

1．床に座って両膝を曲げ、両足先を左のお尻の横へ置きましょう。



2．右腕を遠くへ伸ばし、体が斜めになる位置に手を下ろします。



3．肩や首がすくまないように、鎖骨と肩胛骨を下方へ下げ、二の腕に力が入る位置を確認します。
4．二の腕に力が入らない場合、肩が背中側へ反りすぎているか、内側に入りすぎている可能性がありますので、丁寧に位置を探しましょう。