約2か月で6㎏痩せた筆者が実践！ 体型をキープするための「寝る前習慣」

お風呂の中では背中や腕、股関節を開いたり、脚を伸ばしたりなど軽いストレッチで血行を促進。

・お風呂上がりに全身ストレッチ&;フォームローラーで肉質ほぐし（40分）

お風呂上がりにもう一度しっかり体をストレッチしたあと、フォームローラーを使ってふくらはぎ、太もも、ヒップなどをほぐしましょう。老廃物の流れを高めて凝りや疲労感をほぐし、脂肪をセルライト化させないようにします。

脂肪の周りにセルライトができると老廃物の流れを邪魔するだけでなく、血液のめぐりが悪くなり肉質が固く痩せにくくなる可能性が。毎日コツコツ続けることで、むくみがすっきりしてボトムのサイズダウンも期待できますよ。

肉質をほぐす脚痩せケア


足首の上からひざ下まで、体勢を変えながらふくらはぎをほぐしましょう。



次に、ひざ裏の上からヒップ下の太ももをほぐします。

最後にお尻もしっかりとほぐして完了。テレビを見ながら30分ほど行っています。

太りにくい体のために食生活の見直しを

ダイエットにおいて「食事」がネックになっている人も多いと思います。特に大切なのは食事のバランス。タンパク質や食物繊維が不足していたり、週に何回も小麦類や揚げ物を食べたりしていませんか？一度自分の食生活を記録してみると、何に偏っているか、何が不足しているか見えてくるはず。