姿勢改善や下半身痩せにも繋がる!? 1日10回“片足だけ”の「前屈エクササイズ」

2．左腕を前方へ出します。



3．息を吸います。
4．息を吐きながら、仙骨から体を倒すように意識して前屈し、左脚は後方へ伸ばしていきます。
5．左手は床につく場合はつけて、つかない場合はできる範囲でおろしましょう。
6．この時、お尻が傾かないようにおへそを真下に向けた姿勢を維持しましょう。
7．息を吸いながら、再び仙骨から体を起こすように意識し、太ももの後ろ、背中、お腹の力で起き上がってきます。



8．もとの姿勢に戻ります。
9．これを10回繰り返したら、反対側も同様に行います。

後背部を意識しよう

太ももの後ろ側の筋肉を使う意識をして前屈すると、お尻やお腹、背筋も同時に働きます。前屈の角度は浅くても良いので、上半身が丸まらないようにすること、仙骨からシーソーのように体を倒すイメージを意識しながら行ってみてください。

リラックスして体の重みを意識するとなお良いでしょう。まずは5回を目安にチャレンジ！少しずつ10回を目指してみてくださいね。

@Eugenio Marongiu/gettyimages

文 / 上村由夏