脚をパタパタするだけ！ スキマ時間にできる「お腹ぺたんこエクササイズ」

6．お腹の奥を意識しながら、左右に交互に脚を倒していきましょう。
7．この動作をまずは10回行います。



8．続いて、両脚を左に倒しながら左腕を頭上に引き上げましょう。
9．右に脚を倒す時は、左腕を頭上に引き上げます。
10．この動きも交互に10回行います。

スキマ時間でポカポカに

スキマ時間にテレビを見ながらなど、座ったついでにできる簡単エクササイズです。

ポイントは腰をねじるのではなく“股関節から倒す”こと。腰からねじってしまうと、股関節やお腹の奥の筋肉が働きづらくなってしまいます。“股関節から倒す”ことを意識して動かしながら、お腹が刺激されている感覚を覚えましょう。お腹がしっかり使えていれば、体もポカポカになって温まってくるはず。ぜひ試してみてくださいね。

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文 / 上村由夏