脚をパタパタするだけ！ スキマ時間にできる「お腹ぺたんこエクササイズ」

お腹痩せを目指しても、ハードな運動やエクササイズはなかなか続かないですよね。ちょっとしたスキマ時間にできる簡単な動きで、お腹まわりをすっきりさせてみませんか？ヨガインストラクターの筆者が「お腹ぺたんこエクササイズ」をご紹介します。

股関節を動かしてお腹すっきりを目指す

スキマ時間にサクッとエクササイズをしたいけど、ハードなものは億劫…。そんな人におすすめの座りながらできる「お腹すっきりエクササイズ」をご紹介します。

股関節にアプローチして、「腸腰筋」を意識的に動かしていきましょう。腸腰筋はお腹まわりにある筋肉の総称で、インナーマッスルとして姿勢を支えているものです。

今回は座りながら脚を倒すだけの簡単なエクササイズ。けれども意識して行えば、お腹のあたりが徐々に熱くなってきますよ。

お腹痩せを目指す！ 脚パタパタエクササイズ

1．床に座ります。
2．両手をお尻の後ろ側の床に置きます。胴体が軽く斜め後ろに倒れる程度の場所に置きましょう。
3．腰を丸めないように、肋骨とお腹、骨盤のラインをまっすぐに保ちます。
4．両脚は肩幅より広めに開き、両膝の幅も同じにします。



5．お腹を丸めないように意識して、両脚を付け根から左方向へ倒します。