40代後半から男性のカラダに変化あり？ 医師が教える「男性更年期の症状と特徴」

また日常生活で男性ホルモンを低下させない工夫や、少しでも増やすような工夫をすることも意味があります。

ーーそこで小山さんに、男性ホルモンを低下させる行動と向上させる行動をそれぞれ教えていただきました。

男性ホルモンを低下させる行動
小山さん睡眠不足、夜更かし、飲酒、肥満、ストレスは男性ホルモンを低下させます。

男性ホルモンを向上させる行動
小山さん筋トレは男性ホルモンを増やします。

また、男性ホルモンのテストステロンを増加させるという報告がある食べ物がいくつかあります。亜鉛を含む牡蠣などの貝類、ビタミンB1を含む肉類、アリシンを含む玉ねぎやにんにく、唐辛子のカプサイシンなどです。男性ホルモンの原料はコレステロールという脂質ですので、脂も適度に摂取することが重要です。

楽しい時間や居場所を持つことも男性ホルモンの増加につながります。

ーー男性ホルモンを増やす方法はたくさんあるものなんですね。

小山さんこれらのことを踏まえ、周囲が協力できることがあれば実践してみると良いでしょう。男性更年期の存在を知らない方もまだまだ多いので、職場の方であれば、そういった啓蒙活動を職場で行うことも意味があると考えます。