ガチガチに凝り固まった首をほぐす！ 1日1分でできる「簡単習慣」

運動・ストレッチ
運動やストレッチは、血行を促進して筋肉の凝りをほぐすことが期待できるでしょう。普段から適度に体を動かす習慣をつけておけば、様々な不調の予防につながると思います。

1日1分で出来る簡単ストレッチ

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．肘を90度に曲げて手のひらを上に向ける
2．肩を下げて首を長く伸ばし、腕を外に開いて肩甲骨を寄せる
3．頭をゆっくり上下に動かす（3往復程度）
※痛みがある場合は無理に行わないこと。



4．次に頭を半周するように左右にゆっくり動かす（3往復程度）
5．最後に両手を胸の上で重ね、顎、頭を上げて5～10秒キープする
6．ゆっくり動きを解放する

日常のケアが大事！ 無理なく続けよう

頭を動かすときに痺れや強い痛みを感じる場合は、凝り以外の原因も考えられます。無理にストレッチを行わず、医療機関を受診するようにしましょう。ご自身の体調に合わせて続けてみてくださいね。

©︎NickyLloyd/gettyimages

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。