2023年2月10日 20:45
1回30秒でお腹が“薄く”なる!? ぽっこり下腹解消を目指す「簡単習慣」
体重は変わらないのにお腹がぽっこり出てきた…とお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は、ぽっこりお腹解消を目指す「簡単エクササイズ」を、現役ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!
なぜ「ぽっこりお腹」になってしまうの?
下腹部がぽっこりする原因は様々ありますが、筋力不足や姿勢の悪さ、内臓脂肪の増加、内臓下垂などが考えられます。
特に“筋力”に関しては、普段から運動を何もしていないと、歳を重ねるごとに自然と衰えていってしまうことも……。お腹周りの筋力が低下すると、内臓を正しい位置で保てず下垂し、下腹部のぽっこりに繋がる可能性もあるでしょう。
1回たった30秒だから続けやすい! 簡単エクササイズ
トレーニングや運動と聞くと、億劫に感じる方も多いかと思います。でも、今回ご紹介するのは“寝たまま&たった30秒”でできる簡単エクササイズ!運動が苦手な方でも手軽に始められるので、ぜひ動画を見ながら一緒にやってみましょう。
\動画でトレーニングを確認!/
やり方をチェック!
1.仰向けになり、膝を立てて足を閉じる
2.骨盤を後傾させ、地面と腰の隙間を埋める
3.吸う息とともに両足を上げる
4.吐く息とともに足先を地面に下ろす
5.下腹にしっかりと力を入れ、膝の角度を保ちながら30秒間繰り返す
スッキリお腹を目指そう
お腹周りの筋力アップに繋がるエクササイズをご紹介しました。