くびれが出来ない原因かも… “薄いお腹”を目指す「簡単習慣」

※このとき、両手で床をしっかりと押して肩を下げ、体の前側が伸びるようにしましょう。



4．息を吐きながら、お尻が傾かないように注意して上体を左にねじりつつ、顔を後方へ向けます。
5．右の脇腹周辺から脚の付け根が伸びているのを感じながら5呼吸分キープします。
6．息を吸いながら元の位置に戻します。
7．息を吐きながら右側へねじり、5呼吸分キープします。
8．息を吸いながら元の位置に戻し、息を吐きながら最初の姿勢に戻ります。

※1～8を1セットとして2セット行いましょう。

お腹側を伸ばす意識で変わる

上体を伸ばして反らした姿勢をとるときに、肩がすくんでいると腰に負担がかかって、お腹や脚の付け根が伸びにくくなります。ポイントは、肩や肩甲骨を下げるために手のひらで床をしっかりと押し込むこと。そうすれば、みぞおちから脚の付け根まで伸びている感覚があるはずです。このポイントを意識して、1日2回続けてみてくださいね！

©︎Ushico/PIXTA(ピクスタ)

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。