姿勢を整えて“タプタプ二の腕”を解消！ ノースリーブが似合う腕を目指す「簡単習慣」

姿勢が美しく骨格が整っている人は、二の腕もすっきりしていることが多いですよ。

二の腕をすっきりさせる「背筋エクササイズ」

1．床にあぐらで座ります。あぐらが辛い方は、椅子に座りましょう。
2．骨盤から上体を斜めに倒すようにして、両腕を膝から手のひら3枚分ほど前に下ろします。

このとき腰が反らないように注意！腰が反ると背筋が効果的に使えません。背中から骨盤のラインを真っ直ぐにしましょう。



3．息を吸います。
4．息を吐きながら、背中から両腕が生えているような意識で、両腕を耳の横あたりまで持ち上げます。
※辛い場合は背中が硬くなっている可能性があるので、できる範囲でOKです。

5．腰は反らさず、肩甲骨から二の腕、指先へと、順番に伸ばすように意識します。
6．5～10カウントキープし、息を吸うタイミングで腕を元の位置に戻します。



7．腰が反ることなく、背中と二の腕の負荷を感じながらできた方は、両肘をつかんだ姿勢でも試してみましょう。
8．この動きを10回程度行います。

背中と二の腕の疲れ具合が目安

このエクササイズは、腰が反ると背筋や二の腕に負荷がかからず、腰を痛めてしまいます。