寝たままでOKです！【簡単膣トレ】寝る前にすぐできる毎日習慣

ベッドの上でも出来る「簡単膣トレ」

それでは早速、ベッドの上で寝たまま出来るトレーニング方法をご紹介します。骨盤底筋の筋肉を収縮、弛緩させる運動の「ケーゲル体操」の基本的なやり方と応用編になります。

やり方をチェック！
基礎編
1．仰向けになり、膝を立てる
2．膣や肛門を引き上げるようにゆっくり力を入れる
3．5〜15秒程度引き上げたままキープ
4．ゆっくり力を抜く
5．5セット程度同じように行う
※息を吸うときに引き上げ、息を吐くときに緩める



応用編
1．仰向けになり、膝を立てる
2．膝を外に開き、足裏を合わせる
3．息を吸いながらお尻を持ち上げ、膣や肛門を引き上げる
4．5〜15秒程度引き上げたままキープ
5．息を吐きながらゆっくりお尻を下ろし力を緩める
6．5セット程度同じように行う

いつでもどこでも膣トレは可能！

今回は仰向けでできるトレーニングをご紹介しましたが、「ケーゲル体操」は立った姿勢でも座った状態でもできます。電車の中やデスクワーク中、テレビを見ている時間や歯磨きしている時間など、いつでもどこでも取り入れやすい運動です。

日常的に膣トレを実践することで様々な尿トラブルの予防や解消に繋がるだけでなく、ボディメイクなどの美容や健康面でもきっと様々な恩恵が期待できると思います。