なぜか体の疲れが取れない… 寝る前たった5分の「疲労回復ストレッチ」

1日の疲れを寝る前にリセットすると、翌朝の目覚めが変わります。寝る前に体を緩めてぐっすりと眠りましょう。今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの上ですぐできる「疲労回復ストレッチ」をご紹介します。

重力で縮んだ体をスッキリさせよう

私たちは、日々の動作で立ったり歩いたり座ったりしていますが、そのとき体には重力がかかっています。良い姿勢を意識している人でも、一日の終わりには重心が下がって下半身が重くなったり、腰回りに疲れが溜まったりするもの。その状態で一日を終えても体は縮んだままなので、睡眠にも影響が出やすくなると考えられています。

翌朝に疲れを持ち越さないためにも体をスッキリ伸ばし、姿勢を整えるための支えとなる筋肉を刺激しておきましょう。

毎晩5分で疲労回復！ ベッドでできる簡単ストレッチ

1．仰向けの姿勢で寝ます。
2．両膝を曲げて、足は腰幅に広げましょう。



3．息を吸います。息を吐きながら両足の裏で踏みしめ、お尻・腰・背中を起こしていきます。
4．太もも・お腹・肋骨が一直線になるところまででokです。お尻と太ももの境目に自然と力が入るのが目安です。



5．息を吸う間とどまり、息を吐くタイミングで、背中・腰・お尻の順番で背骨を意識的に丸めながら胴体を下ろします。