30代から意識して！ ヨガインストラクターが実践する「体幹を鍛える簡単習慣」

年齢を重ねるにつれて、身体の衰えを感じる人も多いでしょう。日常的に運動をしない人は特に、無理なく続けられる習慣が必要です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“姿勢”や“体幹”に注目して、筋肉量の維持を目指す方法をご紹介します。正しい姿勢をとるコツや簡単にできる体幹トレーニングなど、ぜひ試してみてくださいね。

筋肉量の減少で様々なトラブルが…

皆さんは最近こんなお悩みはありませんか？

• 食生活は変わらないのに太りやすくなった
• 体重は変わらないのに昔の服が着られない
• ダイエットしてもなかなか痩せない
• お腹周りのぜい肉が気になる
• 疲れが溜まりやすくなった
• 肩こりや腰痛など体の不調が起こりやすい

これらの悩みがある場合、もしかすると「筋力の低下」が原因かもしれません。

男女で違いはありますが、一般的に筋肉量は20歳ごろを過ぎると少しずつ減少していく人が多数。30歳代ごろから全く運動をしないような生活を送ると、筋肉量はさらに著しく減少し、運動機能が落ちていくでしょう。その結果、つまずきや転倒などの怪我のリスクが高まったり、メタボや内臓脂肪、見た目にも大きな影響が出やすくなったりすることも。また、免疫力の低下、血糖値の上昇により、様々な病気のリスクも高まるとされています。