コツさえ掴めば簡単に戻る！？助産師が明かす！産後のダイエットでのNG行動とは？

身体を温めて代謝を上げたり、満腹感を感じやすい。

②海藻やキノコ類など低カロリーのものでかさを増やす。

③タンパク質もとれるように、鶏肉のササミや卵をプラスする。

産後の運動はいつからはじめられる？どんなものが良い？

産後1カ月は、妊娠・出産で変化した子宮や骨盤が正常な位置や状態に戻っていく時です。この時期に、しっかり身体を休ませて、骨盤底筋や骨盤を元の位置に戻すことが大切です。

骨盤底筋体操や骨盤ベルトなどで、歪んだ骨盤や緩んだ骨盤底筋を安定させます。1カ月健診が終わって産後の回復に問題がなければ、徐々に体調に合わせて産後2〜3カ月ごろから始めるようにしましょう。手軽に始められるスクワットや散歩など下半身の筋力アップを図ると、代謝が上がりやすく体重が落ちやすくなってきます。

産後3カ月ごろまでは骨盤ベルトなどで妊娠中に開いた骨盤を支えると良いといわれています。

まとめ

産後のダイエットは、食事制限だけでは難しく、まず1ヶ月間は身体をしっかり休ませて、骨盤の状態を安定させることが基本です。その上で、下半身の筋力アップを図り、代謝をあげていくことで痩せやすい身体になります。

参考記事：母乳育児なのになかなか痩せない。実はそれ間違っているかも？産後のダイエットのポイントは？｜ベビーカレンダー

監修者・著者：助産師 国際ラクテーションコンサルタント・おむつなし育児アドバイザー 榎本美紀