今こそ「尻トレ」朝夕30秒でヒップラインが見違える！

パチンと合わせます。片側30秒30回くらいのペースで（厳密でなくてOK）。振り子のように、同じリズムで行います

運動に慣れてない方は、自分の体力に応じてペースをゆるめてくださいね。お尻に効かせるため、お尻の穴を床に向けるように意識してみてください。

鍛えたお尻を緩める梨状筋ストレッチ

ムエタイストレッチで使ったお尻の筋肉にストレッチをかけてほぐします。使った後はほぐして筋肉を緩めてあげることも大切です。
このストレッチは、股関節が硬い人やお尻や太もも裏側が硬い人にもおすすめです！



1.横になり、両足を曲げる
2.右側の膝を曲げて外くるぶしを左膝に乗せる。左膝を両手で抱え、軽く10秒くらい胸に引き寄せる
※左膝を抱える両手は、右足の上から左膝を抱えてもOK！柔軟性に応じてで。

余裕があれば、1秒に1回くらいのペースで10回ほど自分の胸に引き寄せましょう。

お尻が上がってパンツがピーンと伸びた！

上記のストレッチを習慣にすると、日常の姿勢で体幹部分が安定してくるため、お尻が上がってきます。体幹が安定してこそ枝葉末節である腕、足や顔、そしてお尻のラインが整うのです。

たるんだヒップライン（写真左）がパーンと張った状態に変化！

当然のことですが、マジメにやれば効果は早いです。もちろん、一回できなかったからすべてムダになるなわけではありません。隙間時間や思い出した時に気軽に取り組んでみてください。
大事なのは、取り組みができない場合も気にしないこと！できたときに自分をほめてあげればいいのです。自己肯定が気分もお尻も上げてくれますよ。

＜文・写真：ライターみち＞