たった1分間で！？　メンタルが強くなる、自己肯定感UPメソッド5つ

10年後、15年後くらいの未来にどんな自分でありたいかを想像し、“未来の自分の視点”から、今の自分にアドバイスを送りましょう。例えば10年後、海外で仕事をしていたいと思うなら、今何を頑張るべきかを考える。そうすると、今“やりたくないな”と思っていることも、“未来のためにやったほうがいいかも”と思え、気持ちがポジティブになり、愚痴を言うこと、また心配や不安に目が行くことが減り、結果的に自己肯定感が上がります」

苦手な人を気にしたくないのに、できない。そんなときは…不愉快な相手とお別れするための“REACHメソッド”
心の中でお別れを告げるだけで、心が楽に。

誰にでも苦手な人はいるし、嫌ったり許せない感情は持っているもの。

「物理的にお別れできない相手でも、心の中で決別することで、ネガティブな感情を手放せる。そのために、（1）Recall（思い出す）：Aさんを“苦手だ”と思った原因を客観的に書き出し、（2）Emphasize（目立たせる）：なぜAさんはそういう行動をとったのか、相手の立場に立って考える。（3）Altruistic Gift（視点を変える）：次に、あなたがAさん以外の人に同じような行動をとったときのことを考え、相手から許されたときの自分の気持ちを思い出す。