カッとなって行動して後悔…すぐできる5つの「怒りの取り扱い方法」

気持ちがスッキリするものなら何でもOK。

リマインダー法
“魔法の言葉”で怒りを和らげる。
「百害あって一理なし！」や「短期は損気！」「ストップシンキング！」など、自分にとって怒りが鎮火できそうな“魔法の言葉”をいくつか用意しておき、腹が立った場面で頭の中で唱える方法。「いつかドブに落ちる」など、思わずぷっと噴き出してしまうようなユーモアの効いたフレーズを使うのもおすすめ。

関屋裕希（ゆき）さん臨床心理士、心理学博士、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野客員研究員。著書に、ネガティブな感情と上手く付き合うためのコツを紹介した『感情の問題地図』がある。

※『anan』2020年9月9日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・小沢緑子

（by anan編集部）