逆“TO DOリスト”作る!?　心のモヤモヤを改善する5つのメソッド

【3】セルフツッコミ

落ち込んだ時こそ否定せずに肯定を。
仕事でミスをしたり、友だちに囲まれて楽しそうにしている人のSNSを見て凹むなど、落ち込むことは多いもの。そんな時は、「そのミスもいい経験！」「一人の時間を持つのも素晴らしいこと！」など、自分のネガティブな気持ちを肯定するツッコミを入れると、辛い気持ちを和らげることができる。お笑いコンビ・ぺこぱのツッコミをイメージして。

【4】インナー舎弟を作る

ネガティブに考えるクセを直したい時に。
いつもに比べて“自己肯定感が低くなっているかも…”と感じた時は、些細なことをもベタ褒めしてくれるインナー舎弟を心の中に作ってみよう。「ちゃんと仕事に行っていてすげえ！」「毎日マスクをつけていてえらい！」など、とにかく小さなことでも何でも持ち上げてもらう。これを繰り返すうち、ネガティブに考えるクセがやめられるように。

【5】10秒瞑想

嫌な気持ちは不要だと気づけるトレーニング。
モヤモヤした気持ちはなくせるという感覚を養うためのエクササイズ。まず、頭の中で、呼吸など絶対にやめられないことを10秒思い浮かべる。次に、「どうせ私はダメだ」