冷えの原因は血行不良かも!?　お風呂でできる簡単“血管マッサージ”4選

足指をしっかりつまんで1 本ずつ引っ張って回す。


「右足の指を左手の親指と人差し指で持ち、引っ張ります。関節が伸びた感触を得たら、そのまま足の指を1本ずつ左右に2～3周ほどぐるりと回します。刺激を受けた動脈に連動して毛細血管にも流れが生じるようになります。これを行うと手の指のほうも温まってくるので末端冷え対策にもおすすめ。2～3セットが目安ではありますが、足の指がポカポカしてくるまで繰り返すと効果的です」

足首を握ったら勢いよく足をブラブラ～！


「つま先がぬくもりを感じられるようになったら、両手の指で足裏の中央をかかとから指に向かってしっかりと押していきます。3～4セット行うと足全体が軽やかになってきます。その後は足首を手で握って足を10回くらいブラブラ揺らします。揺らす足と同じ側にある手で持ったほうがしっかり固定できます」。終了する頃には汗がにじむので、リフレッシュ作用も期待できる。

髙倉伸幸さん大阪大学微生物病研究所情報伝達分野教授。組織再生やがん組織における血管研究が専門。著書は『ゴースト血管をつくらない33 のメソッド』（毎日新聞出版）ほか。

※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・かざまりさ取材、文・松岡真子

（by anan編集部）