20～30代の脳の衰えが目立ってきている!? 脳をほぐす簡単ストレッチ3選

脳に十分酸素が届き、視界もクリアになる。



1、1～2秒かけて鼻から吸う
へその下に両手を当て、お腹をふくらますように息を吸い込む。

2、20～30秒ゆるやかに吐ききる。
肛門を締め、口からフーッと長く息を吐きながらお腹をへこませる。



NG：猫背にならない！
猫背だと胸式呼吸になって呼吸が浅くなる。背筋は伸ばすこと。

両耳ほぐしストレッチ【2セット】
聴覚系・感情系に効く
耳を触る動作は「聞く」ことに意識を向ける効果が。耳や肩、首まわりがほぐれて緊張感がとれ、心も安定。



1、耳たぶをつまんで回す
左右の耳たぶをつまみ、引っ張りながら回して、5秒くらいほぐす。

2、両耳を斜め上に軽く引っ張る
両耳の上部をつまみ、斜め上に引っ張り5秒間キープ。肩を広げて行うと。

背中伸ばし体操【左右各3セット】
思考系・感情系に効く
体にコリがあると無意識でも思考系に負荷がかかる。凝りやすい背中を心地よく伸ばし、思考系と感情系をゆるめよう。



1、寝転び、両膝を立てる
仰向けに寝て両手を広げ、両膝を立てる。顔は天井に向ける。

2、両膝を倒す
膝を右に倒し、顔を左に向けて5秒間キープ。