意識して“歩く”だけでOK！ 基礎体力がUPする、基本のウォーキング法

ポイントは、姿勢、足運び、呼吸の3つ！



1、姿勢
視線、腕、歩幅など隅々にまで意識を。ウォーキングで基礎体力を上げるには、正しい姿勢で歩くことが基本のキ。「視線はまっすぐ進行方向へ。胸の位置が上がり、深く呼吸ができるようになります。腕を振ってほしいのですが、前に出すのではなく後ろに引く意識で。お腹を凹ませるのもいい筋トレに。腹圧が弱く、持続できない人は、次の信号まで頑張るなど短時間から始めて、持続時間を延ばしていきましょう」

さらにChallenge



一本線上を歩いて、インナーマッスル強化！
体幹強化に効くのが、タイルの目地などでの直線歩き。「ふらつくのはアウターマッスルの太ももに頼っているから。バランスをとりつつ、大きな歩幅で歩き、インナーを鍛えましょう」

この歩き方はNG！



猫背・巻き肩・小さい歩幅で歩く
背中が丸まったり、肩が内側に入っていると背面を上手く使えない。「小股歩きも脚の背面やお尻が刺激されません。前足のかかとと後ろ足のつま先の間に靴1足分空くように大股で！」

2、足運び


かかとから着地して親指で蹴り出す。
かかと小指側親指に重心を移す3点足法を心掛けて。