意識して“歩く”だけでOK！ 基礎体力がUPする、基本のウォーキング法

「難しい人は、親指で地面を蹴ることだけを意識！歩幅が広がり、ストレッチ効果も得られます」

3、呼吸


3歩分鼻から吸って、口から7歩でゆっくり吐く。
姿勢や歩幅などを意識するあまり忘れがちなのが呼吸。「吸うよりも吐くスピードをゆっくりと。お腹も凹ませやすくなります」

推定歩数計算式をCheck！
歩いた時間（分）×100歩＝推定歩数
数字があると頑張れるのが人間。平均歩数は、目安として1分間に100歩だが、数字は気にしすぎずに。「無理に歩数を増やすよりも、正しい姿勢で歩く方が重要。量より質です！」

今村大祐さんプロウォーキング講師。ミラノコレクションをはじめ、国内外でウォーキングディレクターを務める。著書に『毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる！歩トレ』（エムディエヌコーポレーション）など。

※『anan』2023年4月12日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・Hina Mishima（TOMORROW TOKYO）イラスト・uca U取材、文・小泉咲子

（by anan編集部）