睡眠の「質」と「量」は足りている？ あなたの睡眠状況を診断！

睡眠の中でもまだ浅く、ノンレム睡眠3がしっかりとれてこそ、2の機能が発揮される。

ノンレム睡眠3：一番深い睡眠。体と脳のスーパー回復。
深い睡眠といわれるこのゾーンに入ると、成長ホルモンが分泌される。代謝調節に関わるホルモンのため、3が充実すると肌質がアップ。免疫機能にも作用する。体と脳の回復に大きく寄与。

今の睡眠状況をチェック！
自分の睡眠の「質」と「量」が足りているのか…？日中の眠気を測る国際的な指標の、下の「エプワース眠気尺度」でチェック。眠ってはいけない場面でつい寝てしまうなど、点数が高い＝日中の眠気が強いほど睡眠不足の可能性あり。



Q. 座って読書をしている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. テレビを見ている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点
Q. 人の大勢いる場所（例えば会議中や劇場など）で座っている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. 他の人の運転する車に、休憩なしで1時間以上乗っている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. 午後に、横になって休憩をとっている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. 座って人と話している時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. 飲酒をせずに昼食後、静かに座っている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

Q. 自分で車を運転中に、渋滞や信号で数分間、止まっている時
眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点

あなたの点数は合計何点？
・5点未満…日中の眠気は少ない。