睡眠の「質」と「量」は足りている？ あなたの睡眠状況を診断！

日々当たり前のように行っている睡眠ですが、実は多方面で重要な役割を担っています。改めて、基本のメカニズムと理想の過ごし方を知って、より良い睡眠ライフを送りましょう！

まずは押さえたい！理想の就寝リズム。
睡眠には大きく分けて、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類ある。ノンレム睡眠は眠りの深さによって3段階。「2つのバランスが良いと。下の図のようなリズムを目指しましょう」（スリープコーチ・角谷リョウさん）



レム睡眠：体は弛緩状態だけど、脳は活発に活動。
ここで行われるのは、ストレスの緩和や、心の疲れの回復。脳は活発に働いているものの、全身の筋肉の緊張は緩んでいるので、睡眠の中でも体が一番休まっている状態。夢を見るのもレム睡眠中。

ノンレム睡眠1：覚醒と睡眠の切り替えのタイミング。
ノンレム睡眠1～3は眠りの深さを表し、ノンレム睡眠1は睡眠の中でも最も浅い睡眠。寝入る時や、目覚める直前の状態。全体の睡眠の約5％にあたり、覚醒と睡眠の切り替えに不可欠。

ノンレム睡眠2：運動神経の育成や、学習と記憶の定着を行う。
このゾーンで運動神経を育成。また、起きている時に学習したことや記憶したことを、ここで定着させている。