ランニングのパフォーマンスを上げる水分補給のコツ

水分は一気に飲むのではなく、一口ずつ数回に分けて飲みましょう。ただし、ビールなどのアルコールは禁物です。アルコールの利尿作用で体内の水分量がますます減ってしまいます。お疲れ様のビールはしっかり水分を補ってからにしましょう。

水分補給は十分？練習後の体重でチェックしよう

走った後に体重が○○kg減った！と喜ぶ人もいますが、その減少量はほとんどが体水分です。
汗で失う水分は、体重の2％以内に留めることが大切です。
例）体重60㎏の場合、練習前後の体重差が2％の1.2㎏を超えないこと。

運動前後の体重差が大きいほど、水分補給の量が少ないため、パフォーマンスにも影響します。一度現状を確認してみてはいかがでしょうか。

正しく水分補給を行い、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう。

【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士
コントラクトフードサービス大手（株）グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。