【コブスくんのモテ男道！】ダイエット専門家に聞く。野菜ダイエットでやせない理由とは!?

・肉類(特に牛、豚、鶏などの脂身の少ない部分)
・魚介類(魚、いか、たこ、貝など)
・卵類

――では、どのくらい食べればよいでしょうか。

尾関トレーナーもちろん、自分に合った量が大切です。

1日のタンパク質摂取量＝体重×0.6～1.0(g)を食事の回数分に分けて食べることをお勧めします。
体重が50kgの場合、50×0.6～1.0＝30～50(g)のタンパク質をとりましょう。

例えば、
・魚の切り身100gあたり約25g
・牛バラ肉100gあたり約16g
・豚ロース肉100gあたり約16.6g
・鶏もも肉100gあたり約19.6g
・卵1個あたり約7g
・牛乳100mlあたり約3.1g
・ヨーグルト100gあたり約3.2g

のタンパク質が含まれています。栄養成分表示などを参考にして、体重に応じた量を食べて、バランスのよい食生活を心がけることこそがダイエット成功の道です。

――ありがとうございました。

肉を食べると太るのでは、と思い、特にダイエット中は敬遠しがちでした。そんな思い込みは禁物、適正な量のタンパク質をとることがバランスのよい食生活のカギとなるようです。

監修：尾関紀輝氏。