秋はスポーツに最適な季節。サッカーW杯も盛り上がりを見せていますが、お子さんがクラブ活動や部活に励んでいる家族も多いのではないでしょうか。運動能力を上げるめには、効果的なトレーニングを行うことが必須。そこで本記事では、11月19日にオンラインイベント
「桐生選手、村田選手 オンラインスポーツ教室」の模様をご紹介します。
そこで本記事では、11月19日に開催されたオンラインイベント
「桐生選手、村田選手 オンラインスポーツ教室」の模様をご紹介します。
スペシャルゲストとして登場したのは、日本を代表する陸上短距離走者・桐生祥秀選手、ボクシングの世界チャンピオン・村田諒太選手。効果的なトレーニングを直伝してくれたほか、子どもやその家族に向けて、夢を叶える方法や本番で力を出す方法などもアドバイスしてくれました。
■100m9秒台の桐生選手から、足が速くなるトレーニングを伝授
まずは準備体操として、体を使った脳のトレーニングからスタート。
ランニングインストラクター「きゃっするひとみー」さんが登場し、出された手にあえて負けるジャンケンなど3つの体操を紹介してくれました。このような
頭を使ったトレーニングは普段使わない脳の部分が刺激され、脳の引き出しが増える効果があるそうです。
続いて桐生祥秀選手と村田諒太選手が登場し、まずは桐生選手が足が速くなるトレーニングをレクチャーしてくれました。村田選手も普段から走るトレーニングは取り入れているそうで、「走ることは、運動としても、生き物としても基本中の基本」「100m走のチャンピオンこそ、キングオブアスリートだと思っている」との談。
競技によって鍛える部位は異なるそうで、
速く走るためのポイントはズバリ「お尻の筋肉を強化すること」。短距離走選手はお尻から太ももにかけて筋肉がしっかり付いており、ふくらはぎから足首にかけてはキュッと細い選手が多い……とのことでした。
ただしこの部位は日常ではあまり動かさないため、意識的に動かすトレーニングを習慣づけることが大切なのだそう。
そこで伝授してくれたのが
「片足立ち」「ペットボトル置き」「リズムもも上げ」のトレーニングです。
走っているときは両足が地面に付いていることはないので、「片足で立ち、もう片方のももを90度にあげて止まる」だけでも有効性があるのだとか。毎日左右2〜3セットほどやっていると、速く走るために不可欠な「足が上がる動作」が身に付いてくるそうです。
また人は視覚からかなりの情報を得ているため、目を閉じての片足立ちもおすすめとのこと。目を閉じて立つと、体の感覚でコントロールする感覚が身に付き、使うべき筋肉を意識しやすい、とのことでした。
「自分で意味があると思えるトレーニングをやることが大事。最初は無理をせず、少しずつ秒数を長くしていくなどして達成感を得ながらやってみてください」と桐生選手。「ペットボトル置き」「リズムもも上げ」の方法は、伊藤園の特設サイト
「スポーツに、むぎ茶」でも動画が見られます。
村田選手も「科学に基づいた、洗練されたトレーニング方法。
使いたい筋肉をアクティベートしておいてから競技に臨むのだな、と改めて勉強になった」と感心した様子。特に
「ペットボトル置きは、子供の脳の発達にも良いトレーニングだと思う」と大推薦。「ペットボトルを置きたい気持ちがはやるとうまくできないので、冷静さも必要」「なぜこれができないのか、できるのかを考えながら、体の使い方を覚えていこう」と指南してくれました。
大人向けにも「体を動かそう！ラクラク運動」「はじめてのウォーキング＆ランニング講座」等の動画コンテンツが充実しているサイトなので、ご家族でチェックしてみてくださいね。
■スタイルアップにも効果的！村田選手直伝のボクシング＆体幹トレーニング
続いては、村田選手がトレーナーに。ボクシングの基本の構え方から、基本のパンチであるジャブとストレートの打ち方を伝授してくれました。
「肩幅に足を開き、両手を顎のあたりに構え、利き手のほうの足を後ろに1歩引く」のがボクシングの基本的な構え方。前にあるほうの手をまっすぐに出すのが「ジャブ」、後ろにある手で反動をつけて強いパンチを出すのが「ストレート」、この2つのパンチをつなげたのが「ワンツー」と呼ばれる動作になります。
半身の姿勢でパンチを出すため、パンチを打つと自然と腰のあたりがツイストされます。
「格闘技のトレーニングは、綺麗な体をつくるのにも効果的。家の中で遊びとしてやっていても、お腹周りのエクササイズになります」とのこと！
さらに、安全で効果の高い筋トレ方法も教えてくれました。
ひとつは「シットダウン（腹筋）」。起き上がるタイプの腹筋トレーニングは腰を痛めやすいわりに、筋肉への負荷が少ないそう。それよりも、5カウントくらいでゆっくり後ろに倒れていく「シットダウン」のほうが、怪我のリスクが低く、腹筋や背筋を鍛えられるそうです。
「プッシュアップ（腕立て伏せ）」も、ひと味違う方法を教えてくれました。腕を立てた状態からガクッと一気に伏せる（体を下に落とす）ことで、肩甲骨周りにグッと負荷がかかり、筋トレとしての効果が高くなるそうです。
まずは5〜10回で十分とのこと。
最後に「スクワット」。お尻や太ももにかけては大きな筋肉があるので、この部位を鍛えることは代謝をあげることにも非常に有効だそうです。
スクワットのコツは、まっすぐに重心を下に下ろすこと。「膝を内側に入れない」「腰が反りすぎても曲がりすぎてもNG」で、お尻と股関節周りが痛くなれば上手にできている証だそうです。
「スクワットをすることで糖尿の値が下がった知人もいて、健康にも効果があるトレーニングだと思います」と村田選手。ただし、体幹トレーニングには腰を痛めるなどの怪我のリスクがあるため、いずれの筋トレも「無理な負担がかかっていないか」を確かめながらやってほしいとのことでした。
■スポーツ選手が夢を叶えた道のりに迫る！トークセッション
続いて、桐生選手、村田選手の幼少期や夢を叶える方法に迫るトークセッションが行われました。
お二人から語られたスポーツ教育のポイントをまとめると、以下5点です。
- 小学生くらいは同じ学年でも発育の差が大きい。結果を気にしすぎず、成長に合わせた練習をしよう
- 子どものうちは筋力をガンガン鍛えるより、うまく筋肉が使える体になるよう「巧緻性(こうちせい)」を鍛えよう
- 得意なスポーツがあると、その子の大きなアイデンティティになる
- 本人が「やる」と決めない限り、強制的にやらせても大成しない
- 子供は本気になったら一直線。うまく休ませてあげることも親の大切な役割
特に印象に残ったのは、（3）（4）の内容です。村田選手は中学生でボクシングを始めたものの、しんどくて一度逃げ出した経緯があるそうです。しかし中学3年生になり、自分でもう一度やろうと決めてからは、様子が一変。それまでやんちゃな子どもだったそうですが、「才能があるからがんばれ」と認めてもらえることが嬉しく、アイデンティティを与えられた感覚があったのだとか。
ジムに行くのが楽しくなり、実力がついてくるのがただ面白くて、
「根性で努力をした」というよりは「常にその瞬間瞬間を一生懸命にやってきた」だけだとと感じているそうです。
「結果を出せたとき初めて、それまでの過程が肯定されるが、意図的にその結果を作るのは難しい」
「こういう方法をやったら叶う、という夢の法則はない。計画どおりにやってうまくいくなら、万人が成功するはず」
「夢は見たり消えたりするもの。現実で曇って見えなくなることもあるが、目の前のことを一生懸命やっていれば道はひらけていく」
……といった持論を紹介してくれました。
桐生選手も村田選手と同様、日本代表やオリンピックを目指したことは一度もないのだとか。学校では一番足が速かったものの、区や市の大会で勝てるほどではなかったそうです。
小学校の頃はサッカーに打ち込んでおり、兄が陸上を始めたことで、自分も中学生から陸上を始めてみたものの、遊びの延長の感覚で、面倒だと思う練習はサボることもあった、とのこと。しかし
「この人に勝ちたい、と思う相手が出てきてから、しっかりと練習するようになった」そうです。同級生に勝ちたい、高校生に勝ちたい、と目の前の目標が積み上がっていった結果、日本代表になっていたそうです。
「スランプや試練はあって当然。ドラマの主人公も、ずっと良い思いをしていることはない。沈んでいる時に宝物を見つけることもある」
「選手人生のスタートからゴールまでは、一直線ではない旅のようなもの。今もその途中」
……とスポーツを通じて得た人生観を語ってくれました。
さらにイベントの視聴者からも、さまざまな質問が飛び出しました。
本番で力を出す方法については、「自分は本番に弱い、と思い込むことは気力を下げてしまうだけで良いことなし」
「今日のベストのパフォーマンス出したらどれくらいいけるかな？と、楽しんで自分のパフォーマンスを見つけてみよう」「今日はベストを出せた！といった喜びを目指してやれば、楽しく競技に臨めるのでは？」と桐生選手からアドバイス。
怪我の克服については、「怪我を経験しないアスリートはほとんどいない、という事実に目を向けて。自分だけが不幸だと思わないことも大切（村田選手）」「スポーツでは、時に休む努力も必要。次の目標を見つけつつ、体を休ませよう（桐生選手）」といったアドバイスが贈られました。
■糖分を気にせずミネラル補給ができる「健康ミネラルむぎ茶」を二人も愛飲中！
イベントの合間には、今回のイベントを主催した伊藤園から「スポーツ中に汗をかくと、水分だけでなく、ミネラルが一緒に失われること」「ミネラルは体の機能を維持するために重要な５大栄養素の一つであり、体内では作れないので、食事や飲み物で補う必要があること」が紹介されました。
毎日の手軽なミネラル補給をサポートしてくれる、伊藤園の『健康ミネラルむぎ茶』。村田選手も「ボクシングは体重競技。スポーツドリンクばかりだと糖分を摂りすぎてしまうので、麦茶でミネラルを補充できるのはとても助かります」と大推薦。
桐生選手も「子どもの頃から慣れ親しんだ飲みやすい味で、口の中がスッキリする感覚もスポーツの後に最適。うちの子どもたちも0歳から飲んでいて、幼稚園にも持って行っています」と語っていました。
甘こうばしい味わいの麦茶で、スポーツ選手も愛飲している伊藤園の『健康ミネラルむぎ茶』。夏のイメージが強い麦茶ですが、汗で失われる大切なミネラルを効果的に補える無糖・無添加のスポーツドリンクとして、秋もごくごく飲んでいきましょう！
（取材・文／外山ゆひら）
上へ戻る 
