40代でも劇的にパフォーマンスが上がる「腹圧エクササイズ」

「この腹圧クロス腹筋は、お腹にめいっぱい空気を入れながらやることで腹圧を高め、インナーマッスルが内側から外へ向かう力と、腹筋を使うことで外側からうちへ向かう力が同時にかかるので、体幹を鍛えるのに非常に効果的な腹筋エクササイズです。最近のトレーニング理論では、腹圧を高める筋肉である横隔膜が体全体の筋肉や筋膜とつながっていることに着目し、横隔膜のコンディションを高めることで体全体を滑らかに動かすという考え方が主流になっています」

横隔膜は呼吸をコントロールする重要な筋肉であり、ここを意識することは「トップアスリート限定の話ではなく、一般の人にとっても重要」と木村トレーナー。

深い呼吸をできることで、日常のパフォーマンスも向上する。普段スポーツをしていないというビジネスパーソンも、ぜひ木村トレーナー直伝の腹圧クロス腹筋にトライしてほしい。

（右）安彦考真（あびこ・たかまさ）
水戸ホーリーホック所属／ポジション：FW／背番号：41
1978年2月1日生まれ／神奈川県出身



（撮影：影山裕之）

アラフォー世代向け簡単で効果抜群エクササイズ（2）＜腹圧クロス腹筋＞


1）仰向けに寝る
2）