奥仲哲弥 著『１回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸』2023年10月24日刊行

“誰でもできる”“お金も場所も必要ない” １回１分の簡単なストレッチを習慣にするだけで、呼吸筋が鍛えられ、正しい呼吸ができるように助けてくれます。わかりやすい解説動画付き！

きちんと吐けている？ 吸えている？「呼吸力」をチェック

以下に一つでも当てはまれば呼吸機能は低下しているかもしれません。

呼吸機能の低下は、さまざまな体の不調の原因になってしまいます。

□ 坂道を歩いたり、信号を渡ろうと少し急いだだけで、息がハアハア。

□ 階段をのぼるのがおっくうで、エスカレーターやエレベーターを使ってばかり。

□ 誰かと一緒に歩いていると、自分だけ少しずつ遅れてしまう。

□ 自分の呼吸音が妙に耳につく。

□ 気づくと口を開けて、口呼吸している。

「長生き呼吸」 で「横隔膜」と「肋間筋」をコントロール

「長生き呼吸」 で「横隔膜」と「肋間筋」をコントロール

肺には筋肉がないので自分で動くことができず、まわりにある筋肉に動かしてもらって、胸郭を広げたり、縮めたりしています。

肺の呼吸を助ける筋肉は、首から下腹部にかけて20以上あり、これを呼吸筋と呼びます。なかでも、重要な役割を担っているのが「横隔膜」