最初は週3回15分で大丈夫！ウォーキングで痩せる「基本のキ」

自分の目的やスタイルに合うものを選びましょう。

■何歩で痩せられる？

一般的に、体重を減らしたければ1マイル（1.6キロメートル）を2,000歩で歩く必要があります。1マイル歩いた場合の消費カロリーは、100kcalです。

・1マイル＝2,000歩＝100kcal消費

・約0.5kg減らすには3,500kcal

・週約0.5kg減らすには１日500kcal減

つまり1週間で約0.5kgずつ減らしていくには、毎日1万歩歩く必要があります。

■歩数を増やす方法

もちろん、無理していきなり1万歩を目指す必要はありません。1日の生活の中に、歩く歩数を増やす方法を上手に盛り込むようにしてみてはいかがでしょうか？

歩数を増やすためのアイデアは下記のとおりです。

・目的地の少し手前で公共交通機関を降り、そこから歩く。

・車で移動の際は、少し遠くの駐車場に停め、目的地まで歩いて行く。

・駅まで行くのに、車やバス、自転車に乗るのをやめて歩く。

・エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う。

・子どもを幼稚園や保育園などに連れていく際に、自転車や車をやめて歩きで行く。

■飽きないための工夫

長く続けるには、ウォーキングに飽きないことが大切です。