最初は週3回15分で大丈夫！ウォーキングで痩せる「基本のキ」

下記は、飽きないためのアイデアです。

・いつもと違う町、違う公園や違うルートを歩くようにする。

・好きな音楽を聴きながら歩く。

・暑い季節、寒い季節、雨や雪の季節は、トレッドミルを自宅用に買ったり（意外とお手ごろな金額のものもあります）、ジムのトレッドミルを使ったりして続けられるようにしましょう。トレッドミルならテレビを見ながら続けることが可能です。

・家族や友だちを誘って、楽しくおしゃべりしながら歩く。

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急激に体重が減るような激しい運動ではないので、気長に続けることが大切です。そのためにも、無理せずに自分のペースで歩いて、体重と健康の管理をしましょう。

（文／松丸さとみ）

【参考】

※How Much Walking You Need To Lose Weight－Healthy and Natural World