一度に1つずつ！食べすぎなどの悪い習慣をやめ続ける3つの原則

（1）危機感：この習慣をやめないときに起きる悪いこと

（2）快感：この習慣をやめれば起こるいいこと

（3）期待感：長期的に得られるメリット

このように3つのキーワードから骨太の理由を見つけ、危機感、快感、期待感が調和すると、モチベーションは最大化するそうです。

■やめることを習慣化する3つの原則

著者が本書で主張しているのは、「やめる習慣」を維持できれば好循環が生まれるという考え方。やめることを習慣化するということです。

現実的に難しいことでもありますが、習慣化に失敗する原因を探してみると、それは3つに集約されるのだとか。

（1）欲張ってあれこれ止めようとすること

（2）すべてを一気によくしようとすること

（3）短期的な目標に夢中になりすぎること

そして、これらの失敗を招かないためには、守るべき3つの原則があるのだそうです。きのうの「続けるための3つの原則」と似ているようでいて、また少し異なっているところがポイント。［原則1］：一度に1つの習慣に取り組む

複数の習慣を一気にやめようとすると、挫折の確率が高まるもの。一度に1つずつ、確実にやめることが大切だといいます。

［原則2］：センターピンとボトルネックを明確にする

習慣化にはキーとなる指標があり、それをセンターピンと呼ぶのだそうです。